快走是有氧運動嗎 快走有哪些好處

【導讀】：快走是一項常見的運動，和平時散步的區別在於快走的速度和運動量要更大一點，因此快走的鍛鍊以及減肥效果都要比散步好一些，下面就和小編一起來看看快走還有哪些好處。

快走是有氧運動嗎

快走屬於一種常見的有氧運動，現在生活中我們經常可以看到有些人在路上快速的走路，快走比一般的散步運動量要更大一點，但是卻也不屬於高強度運動，對於不經常運動的人來說不失爲一個鍛鍊、減肥的好方法。

快走可以鍛鍊到腿部肌羣，核心，上肢，肩部等肌肉，這個運動可以調用到身體80%以上的肌肉，而不是針對但以某個部位的運動。相對於跑步來說，身體始終至少有一隻腳是着地/受力的，所以膝蓋在垂直方向只需要承受體重的重力就可以，這對膝蓋的壓力也要小很多。走路是每個人每天都要進行的運動，隨時隨地都可以鍛鍊，既不需要額外的裝備花銷，也不容易發生意外。

每天快走鍛鍊能減肥，但是快走要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿纔不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。

快走有哪些好處

1、快走是對骨骼的一種適當運動，對於預防骨骼老化具有很好的效果，快走對於關節的壓力不大有利於骨骼的鍛鍊，同時對於骨骼性疾病也有很好的幫助，能夠堅強疼痛感，快走還能對膝蓋和腳骨進行一定的重量鍛鍊，有力緩解骨質疏鬆的症狀。

2、快走作爲一項有氧運動不僅能夠改善自身的代謝狀況還能預防失眠，尤其是對於一些因爲精神高度緊張造成的失眠快走能夠很好的緩解症狀。

3、快走對於高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病也有很好的輔助治療效果，通過快走能夠消耗體內過多的脂肪有利於保持人體的健康。

4、人在行走時，肌肉系統就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉意髒。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液輪迴，有利於進步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

5、快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。

快走的注意事項

1、快走鍛鍊並不適合所有人

快步走路鍛鍊是有一定的生理健康和智力要求的。有明顯下肢關節疾病、心血管疾病、經常發作哮喘者、大病初癒者、腦血管疾病恢復期、智力障礙或定向力差者，上述人羣不適合快步走路鍛鍊，若要走路鍛鍊必須有人陪同而且以漫步爲主。

2、快走並不是越快越好

爲了達到這些效果，走路鍛鍊需要達到一定的路程和一定的時間，但並不是強度越大越好。記住，快步走路不等於跑步。什麼程度的快步走路最爲有利呢？最新的研究認爲：以每小時5-6公里的速度，達到心率每分鐘100次左右，感覺全身發熱似乎要出汗，呼吸加快但並不需要張口輔助呼吸的程度爲好。

3、快走的時間

因爲一天的不同時間中光照、溫度、溼度、風向等氣候因素存在差異，而且人的生物鐘決定人的內環境在一天中狀態有所不同，所以運動時間的選擇是有講究的。最新的研究發現：下午3點後至晚上9點以前比較合適快步走路。不建議清晨、午後或深夜進行走路鍛鍊。因爲黃骨頭醫生建議您早上上班可以乘車前往，下班回家路上可以考慮步行回家。

4、快走不能治療疾病

網絡上將倒走幾乎形容成一種武林絕學，吹噓可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出症、頸椎病、關節炎等，甚至說可以預防癌症。引得無數人起而效仿。但到目前爲止，沒有任何一項權威研究證實倒着走路可以治療任何一種疾病。倒着走不但無益反而有害，因爲倒着走時人對空間的感知能力會明顯下降，極易摔倒受傷。