快走可以減肚子嗎 快走和慢跑哪個瘦肚子
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【導讀】:快走是一種很常見的運動方式,不管是在戶外還是在跑步機上都可以進行,快走除了可以運動健身以外,還可以幫助減肥瘦肚子,下面一起來看看。
快走是可以幫助瘦肚子的。
快走雖然看上去是一項主要依靠腿部力量的運動,但其實可以起到全身鍛鍊的效果,運動減肥從來都不僅僅是局部瘦身,所以快走也是可以瘦肚子的。快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裏讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。
同時想要通過快走來瘦肚子的話,正確的姿勢也是十分重要的,需要“甩手大步走”。“甩手大步走”的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。甩手大步走的方法不光是姿勢的問題,同時方式也是很重要的,因爲正確的走路的姿勢和方法對於如何有效瘦腰腹都有很大的幫助。
慢跑瘦肚子效果更好一點。
如果單純從減肥效果來看的話慢跑瘦肚子的效果要更好一些,因爲慢跑的運動量比快走要更大一些,因此消耗的熱量也就多一些,所以減肥的效果也會好一些。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
其實不管是慢跑還是快走都可以起到瘦肚子的效果,並且這兩種運動就是最好的瘦腰運動。因爲跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅持半小時以上,能消耗較多的能量,有利於預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰,能強化內臟功能,有利於削減內臟脂肪含量。
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