慢跑可以瘦肚子嗎 慢跑和快跑哪個瘦肚子

【導讀】：慢跑是一項很常見的運動，一般人都可以承受，慢跑的運動量不大，但是鍛鍊以及減肥的效果還是有的，不過相比之下還是快跑的瘦肚子效果可能更好一點。

慢跑可以瘦肚子嗎

慢跑是可以瘦肚子的。

慢跑是一項非常不錯的有氧運動，經常堅持慢跑對於瘦肚子也是有幫助的，不過需要長期的鍛鍊，並且每次的鍛鍊時間最好都要在半個小時以上纔有效果。跑步是可以減掉小肚子，因爲跑步屬於全身運動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意，第一跑步減肥並不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。

除了戶外慢跑之外，在跑步機上慢跑也是可以瘦肚子的。因爲在跑步機中運動，可以很好的減掉我們腹部多餘的鼓出來的肉肉，是比較好的方法呢。一般的話，我們可以將跑步機的速度設定爲每小時1.5KM。同時呢，我們可以用一個小箱子或者簡單的書本，放在跑步機尾部位置。然後我們在跑步機上行走或者跑步的時候，儘量保持不去觸碰到後面的物體，同時把手放在履帶上，讓身體呈現於裏面垂直的狀態，這樣就能夠有效的鍛鍊到我們的腹部，每天堅持15分鐘--30分鐘即可。

慢跑和快跑哪個瘦肚子

相比之下肯定是快跑的減肥效果更好。

相同時間下快跑消耗的熱量更多，如果跑步時長相同的情況下，快跑減肥更快。減肥需要形成每日一個科學合理熱量差，日復一日堅持不懈就能達到。鍛鍊能提升基礎代謝，增加每日熱量消耗，鍛鍊 飲食就是最健康的減脂方式。那麼可以粗略地說強度越大的運動、提升基礎代謝越多的運動，減脂效果越好。也就是同樣跑步時間下，一般來說快跑會比慢跑減肥更快。

不過顯示情況是對於很多人來說其實慢跑的減肥效果更好，因爲很多人根本就沒有辦法堅持長時間的快跑。慢跑屬於有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝糖原，而且要動用體內的脂肪，所以更有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快跑則屬於是劇烈運動，在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好的促進新陳代謝的完成，對減肥來說既不健康，也容易反彈。因此，總的來說，還是慢跑更有利於減肥。