跑步可以減肚子嗎 怎麼樣跑步可以減肚子
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【導讀】:相信不管是學生還是上班族都會有肚子上贅肉比較多的這個困擾,長時間的久坐容易造成肚子上的脂肪堆積,那麼如何減肚子呢?我們一起來看下。
現在人們的生活水平變得越來越高,我們的條件也變得越來越好。現在的肉食太多,甜食太多,熱量大的食物太多,加上吃完飯直接坐着,躺着,缺少運動,很多人二十多歲就有了啤酒肚。在沒有一些其他途徑時,最方便最快捷的方法就是跑步,用跑步來減肚子。那麼跑步可以減肚子嗎,一起來看。
首先,短跑是不行的,短跑只能鍛鍊腿部等肌肉的爆發力,很少能用到腹部力量,這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長跑又不一樣了,長跑調動的是渾身的肌肉,跑一段時間下來,你會發現全身的肌肉都變得緊實的,而且長跑的人很少會身材不均勻,除非發力不正確,會有局部肌肉突出的症狀。一般長跑運動員的身體線條都是很完美的。所以想要瘦肚子,是需要長跑的。
1.腳尖着地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地,爲什麼?腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時,腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認爲跑步時,步伐跨的越大,減肚子效果越好,其實恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達,所以以後的跑步中,別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友,他們以爲跑得越快所消耗的能量越多,減肚子的速度也最快。其實,過於激烈做的無氧運動,體內反而產生很多垃圾。慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,纔會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器,找到最適合我們的速度,就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。
6、跑步時間不能低於30分鐘,最好在1小時左右爲好
如果跑步時間在30分鐘以內的話,人體直接消耗的是體內的直接能量——ATP,並不進行脂肪的分解。如果超過30分鐘之後,纔開始進行脂肪分解。所以一般鍛鍊時間比較長的人都不會感到飢餓,因爲脂肪分解產生的能量抑制了飢餓感。但是太長時間的跑步也是不行的,因爲如果身體肌肉一直處於興奮狀態的話,會很容易導致肌肉抽筋或者其他不適之症,對於健康來說是不好的。所以長跑1個小時左右是比較適合大多數人的。
7、三餐飲食正常
很多人在減肚子的時候就開始節食,防止攝入過多能量,這是針對那些經常暴飲暴食的人來說的。吃飯還是以自身的體質,吃到8分飽爲好,過飽會造成脂肪堆積,過少不利於身體健康。如果合理的三餐搭配長跑運動,是一定能夠均勻減肥的。並且跑步之後千萬千萬不要喝碳酸飲料,既不利於減肥,又不利於身體健康。
8、長期堅持
任何運動想要達到減肥的目的就必須每天都投入時間,尤其是肚子上的贅肉,這都是很長時間的積累導致的皮膚鬆弛現象,如果斷斷續續進行鍛鍊的話,很容易前功盡棄,每一天都在重複之前的效果,永遠不會有進一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅持跑步。
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