跑完步多長時間可以吃飯 跑完步吃飯還能減肥嗎
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【導讀】:跑完步能量都消耗完了,一般建議喝杯牛奶補充體力,那麼跑完步吃飯還能減肥嗎?跑完步多長時間可以吃飯?下面和愛秀美小編一起來了解下吧!
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跑完步之後至少要半個小時後再吃飯。
剛跑完步不可以吃飯的,一般來說,運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
跑完步就去吃飯不好,對健康不利,因爲剛跑完步,身體的神經系統處於興奮狀態,馬上吃飯,胃消化系統負擔重,不利於消化。跑完步半小時以上在吃飯,就可以了。這樣既鍛鍊了身體,又解決吃飯的問題,兩不耽誤。對健康不影響。跑完步,正常吃飯,不會長胖。如果是運動以後吃飯量超出平常的是量,那就要注意了,吃的太多可能會發胖。只要是正常的食量沒問題。
剛運動完,身體還處在運動狀態,肌肉和身體要等一會兒恢復。運動完就吃飯會消化不好對身體有害。 一般在飯後半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。由於在運動時,肌肉的活動,使全身的血液進行了重新分配,大量的血液流到參於活動的肌肉中去了,內臟器官,諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態,因而消化、吸收機能也處於抑制狀態,胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常,所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯,就會影響消化吸收能力,長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說,運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食,是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養,是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節食,反而容易導致身體機能下降,影響健康,肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多,或者跑步前已經吃過,跑步後又繼續吃,那麼可能會造成攝入的熱量過多,從而影響減肥效果。其次,如果跑完步馬上就去吃飯,雖然不會影響減肥,但是此時胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良,增加腸胃負擔,不利於健康。
跑步減肥者,如果是跑步後進餐,那麼每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是:胃裏沒滿,但是進食的慾望降低,進食速度下降。不過此時還是習慣性的繼續吃。如果把食物拿走,過一陣子就不會再想吃東西。 注意:跑步後進食要慢,不要着急狼吞虎嚥,這樣會影響飽腹感的判斷。
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