跑完步多久可以洗澡洗頭 跑完步之後要注意什麼
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【導讀】:對於上班族來說白天是沒有時間做運動了,只能晚上有時間鍛鍊身體了,而夜跑就是一項很不錯的運動,那麼跑完步多久可以洗澡洗頭?下面來看一下。
在進行了夜跑運動之後,人體在經過了運動之後,身上是很容易就會出汗的,這時候就需要我們洗個澡才行了,否則一身汗水實在是讓人很不舒服的,而且在晚上的時候洗澡對促進我們身體的血液循環非常有幫助,同時還可以發揮出減肥的功效,對人體健康來說是有好處的,也是促進睡眠的好方法,不過在夜跑之後不能直接就開始洗澡,最好是等上15分鐘之後再選擇洗澡洗頭髮比較好。
因爲人體在剛剛夜跑之後,這時候我們身體剛剛出了一身的汗,而在出汗的時候,我們皮膚毛孔是會產生張開的情況,這時候一旦遇冷,就會出現緊縮的情況,這時候是會導致毛孔中堆積的情況產生,是會因此而產生毛囊炎等疾病的產生,但是如果在毛孔開張的情況下,突然的遇冷,這時候容易導致涼氣入侵我們體內的情況產生,還會引發內熱無法發泄的問題出現,最後的結果就是內熱的產生。所以說夜跑之後,如果我們立即開始洗澡洗頭髮,這樣就很容易會產生着涼感冒的問題。
1、跑步後不要立即坐下休息
如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
2、剛跑完步需要做拉伸活動
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑完步後,可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液循環,儘快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛鍊效果。
3、不要立刻洗熱水澡
本身血液循環加快,再加上熱水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危險!
4、不要暴飲暴食,立刻吃飯
訓練後,血液都在肌肉中,消化系統受到抑制,需要一段時間恢復!此時進食造成消化不良,對胃和其他器官造成損傷,應休息30分鐘後再進食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸過多,導致痛風率升高!
5、不要大量飲水
跑步後體內含鹽量降低,可能導致鈉代謝平衡失調,引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高,應少量飲水,最好1小時後再大量飲水!
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