產後跑步可以減肚子嗎 產後多久可以跑步減肥
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【導讀】:生完小孩後,很多人的身材都會走樣,尤其是肚子會變大。那產後跑步可以減肚子嗎?產後多久可以跑步減肥?一起看看吧!
產後跑步可以減肚子,跑步是一項可以消耗身體熱量的運動,當然也可以減肚子。
最有效的減肚子方法,跑步是一種非常不錯的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行,最好是每天早晨起牀之後和晚上睡前各進行半個小時的跑步,長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會減小。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
根據個人身體恢復情況來決定,一般是42天之後就可以跑步減肥了。
清腸的茶減肚子的有哪些呢?女性生產過後身體還沒有完全恢復元氣的情況下不能立即進行減肥,特別是運動減肥,但是減肥這項重要事情是一定要進行的,很多產婦都對產後何時能夠進行減肥,特別是何時能夠進行運動減肥非常關注,其實產婦無論是順產還是剖腹產都是需要有一個恢復時間的。
一般來說產婦經過42天的恢復之後就差不多可以恢復好了,這個時候纔可以進行正式的減肥,但是如果是順產的話一般情況下在生產過後的當天就可以下地行走,在產後二十天左右的時間就可以做做一些比較輕微的運動,比如在牀上做一下伸展運動,做一下擡腿運動等。
如果是剖腹產的話只有在刀口完全癒合之後纔可以進行一些運動,這個時間大約需要6-8周左右,所以無論是順產還是剖腹產都可以在生產過後的6-8周的時間之後就可以進行運動減肥了。
1.站姿收腹
靠牆站立,保持中立位,後腦勺、背部和臀部貼牆,雙腳距牆約30cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼牆,然後吸氣還原。10~15次/組,2~3組
注意:不要用手臂推牆,身體主動靠近牆壁,儘可能腹部內收,想象肚臍向牆靠近。
2.跪姿收腹
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收。10~15次/組,2~3組。
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
3.跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回。4~6次/組,每側腿2~3組。
注意:身體保持中立位,彷彿骨盆上放了一本書,保持書不掉。
4.仰臥擡腿
仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣擡腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側腿2~3組。
身體控制熟練後,可改成雙腿交替,在空中換腿。8~10次/組,2~3組
注意:腿落下時腰椎不要拱起,保持骨盆穩定。
5.仰臥蹬腿
仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準備,呼氣時右腿向遠處蹬。6~8次/組,每側腿2~3組。
注意:手扶腿時,儘量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸,同時保持腰椎不擡起。
6.平板支撐
俯臥,肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地,上身平行地面。保持身體穩定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關節擡起,做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關節用力壓墊子。
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