跑完步能馬上洗澡嗎 跑完步後多久可以洗澡
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【導讀】:跑完步能馬上洗澡嗎?跑完步後多久可以洗澡?跑完步什麼時候洗澡好?跑步後能洗澡嗎?下面愛秀美小編爲大家介紹一下跑完步後的注意事項。
跑步後不宜馬上洗澡,更不可以洗熱水澡。
跑完立馬洗澡易誘發心臟病
醫學專家的研究表明,人在跑步時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當跑步運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果剛跑步完立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。
跑完立即洗澡易缺氧頭暈
跑步剛結束,我們的呼吸還未平穩,接着就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀,有的人在運跑步後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適,就是上述所說的緣故。
跑完立即洗澡易致肌肉痙攣
跑步後身體會出汗(秋冬也會微微出汗),毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡,很容易讓涼氣趁機進入體內,即使是用熱水洗澡,也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。冷風對骨骼和關節造成影響,肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。
跑完步多久可以洗澡
結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫,以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒,剛跑完步就洗澡,有的人還可能因爲大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。
夏天跑步後不能立即洗冷水澡
夏天氣溫高,鍛鍊時身體產熱增加,通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
跑步剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,夏天跑步後如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會增加心臟負擔。
夏天跑步後,如果出汗很多應適當飲用一些鹽開水,做一些拉伸活動,整理好呼吸,約30-50分鐘在洗澡。體質較弱的人也建議洗冷水澡,最好是洗個熱水澡。
跑步後休息20分鐘再去洗澡比較適宜,人體體溫基本恢復正常,汗液基本蒸發,血液恢復正常流動,這時是相對科學和安全的一個時間段。
運動後最好不要空着肚子洗澡。由於洗澡同樣消耗能量,所以,洗澡前,如果感覺餓了,不妨吃點餅乾、巧克力、麪包等。此外,還要適當喝點水,千萬不要豪飲,要少量小口慢慢喝。
一般以35~40℃的溫水爲宜。人體的正常體溫在37攝氏度左右,在高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5攝氏度,而一旦超過40攝氏度,人就會有生命危險。這就是爲什麼在澳網和美網這種動輒氣溫極高的比賽中,網球運動員們都會要來冰袋進行冷敷。
洗澡的注意事項
1)洗澡前可適當做一些拉伸,有利於洗澡時加速身體的恢復,最好再喝一杯溫開水。
2)洗澡時間不建議過長,一般不超過20分鐘。洗澡時間過長,容易導致熱水作用下,血液流向全身,迴心血量不足,引發暈厥。加之長時間在相對較熱和密閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。
1、跑步後不要立即坐下休息
如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
2、剛跑完步需要做拉伸活動
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑完步後,可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液循環,儘快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛鍊效果。
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