冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
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【導讀】:即使是冬天,愛運動的朋友們也不畏寒冷堅持跑步,但是跑步需要注意的地方可多了,那麼冬天跑步注意事項有哪些?冬天跑步要戴手套嗎?
冬天跑步要注意保暖,多喝熱水,洗熱水澡,不要用嘴呼吸,應該用鼻子呼吸。
1. 保暖
冬天跑步,不要怕麻煩,最好把手套帶着,同時,我們應該穿一雙保暖的跑鞋,不要穿那種帶網的鞋子,因爲在我們跑步時足部會出大量的汗,如果是帶網的鞋子,寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮,讓我們的腳部受傷,同時腳部與我們的免疫系統有很大的關係, 如果腳部受寒,免疫力就會下降。同時,我們要穿加絨的跑步運動褲,保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的,防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部,我們應該穿一個輕便的,防風的風衣,這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2. 喝水
跑步以後,補水是非常重要的,尤其是在冬天,外面天寒地凍,這是一杯熱水,能夠很好的把我們身體的體溫提高上去,這對跑步以後的恢復非常重要。同時,一杯熱水可以暖我們的脾胃,防止我們的胃部受寒,導致胃功能下降。
3. 熱水澡
我們在跑步,以後建議立即洗個熱水澡,因爲在跑步後,如果身體的汗液不能被及時的清理,那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發,把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒,發燒,甚至是風寒,而且,洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度,促進血液循環,把更多的熱量帶入臟器。
4. 呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸,如果是到了冬天,這是一種很不好的習慣,因爲我們用鼻子呼吸,那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱,防止這些冷風傷害我們的肺部。如果我們用嘴呼吸,這些冷風就會直接進入我們的食道,會造成我們咳嗽,更嚴重的是,如果這種情況持續發展會造成我們哮喘,那多身體健康是得不償失的。
冬天跑步要戴手套。
手指是最難保暖的部位。低溫情況下,身體四肢末端的供血量就會減少,靈敏度會減弱,使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中,具有良好的保暖能,並且靈活性很強的手套是很必要的。其次,功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身,防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕鬆操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
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