冬天跑步爲什麼會頭痛 冬天跑步後頭痛怎麼辦
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【導讀】:對於健身和減肥的人來說即使是冬天也不能停止運動,但是很多人在跑步之後會出現頭疼的症狀,尤其是冬天,下面就和小編一起來看看其中的原因以及解決辦法。
冬天跑步頭疼很有可能是因爲空氣稀薄引起的,冬天的時候天氣寒冷、室內外的溫差較大,而運動的時候呼吸的空氣跟不上所以就會造成頭痛的現象。
跑完步頭疼這種現象可能是因爲缺氧或是腦供血不足,如果你患有鼻炎的話 跑步時候吹了冷風也是有可能導致頭疼的。或是本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人羣,本來即容易出現頭痛的情況,在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。
此外跑步過程中會出大量的汗,在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服,被涼風一吹,容易着涼感冒,從而出現頭疼的情況。或者在跑步過程中,沒有掌握好跑步的落地姿勢,像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢,又或者是在彈性較差的場地上跑步,都是容易在跑步過程中震動大腦,引起頭疼。
1、跑步前適當進食防止低血糖。由於跑步是劇烈運動,不能吃太多,可以吃根香蕉或者吃個小饅頭就行了。
2、跑步運動強度要控制。根據自己的體力,來循序漸進的增加運動量,不要突然的增加跑步強度。
3、跑步前後要做好熱身和整理活動。熱身能幫助身體更快適應跑步狀態,而整理活動則是能幫助放鬆身體肌肉
4、勞逸結合,進行適當的體育活動。一般來說,在劇烈運動以後出現頭暈的現象,不一定就是低血糖了,一般低血糖還有一些其他的症狀,您一定要注意判斷是不是還有冒汗,眼花等現象。劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象,而且嚴重的時候甚至會導致休克。
1、運動時間:上午10點後和下午5點後
晨跑最不推薦,空氣不好,你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步,對於上班族和學生來說,上午跑步不現實,下午5點後跑步比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。
2、運動頻率和強度:兩天一次 每次4公里
如果選擇戶外跑步這種有氧運動,建議兩天一次,每次30分鐘到1小時合適。至於運動強度,不同年齡的人可以自己調整,一般總路程不變,20多歲的人可以跑快一點,而50歲的人可以慢點跑。一般情況下,繞操場跑10圈,也就是4公里的路程最能達到有氧鍛鍊的效果。有條件也可以天天跑,如果每天跑覺得很累,難以恢復,就可以降低頻率,避免運動過度,適得其反。
3、運動準備:穿緊身服裝 跑前拉韌帶
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態,因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。
4、運動之後:別忘鍛鍊腰腹力量
跑步只是下肢力量的鍛鍊,跑完步可以做一做仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,結合腰腹力量,才能達到鍛鍊全身的效果。
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