長跑的好處及注意事項 長跑正確的跑步姿勢
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
【導讀】:長跑是一項可以鍛鍊身體的體育運動,而且對人身體也有很多好處,下面一起來看看長跑的好處及注意事項,長跑正確的跑步姿勢。
長跑的好處是可以改善視力,緩解肩頸不適問題,增強心臟功能,促進血液循環等。
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這纔是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
1、長跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對手就可以了;如果是自己一個人鍛鍊,就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以兩步一呼,兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴,以免冷氣進入肚子裏;除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫,保持屈膝緩衝,然後過渡到全腳掌着地。上體保持直立,雙臂自然擺動。
1、首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,擡頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
男子爲備孕夜跑三公里怎麼回事 如何正確跑步
請注意這些跑步姿勢
7個跑步小訣竅 正確跑步助瘦身
長跑是有氧還是無氧 長跑時正確的呼吸節奏
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
跑步的姿勢怎麼樣纔是正確的
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法:90秒跑出完美身材
正確的慢跑跑步姿勢 怎樣正確的慢跑跑步姿勢
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
跑步減肥小心越跑越肥 跑步減肥的正確方法
姿勢不對都白搭!跑步減肥的正確方法
跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
女跑者心臟驟停怎麼回事 跑馬拉松注意事項有哪些
用正確的方式跑步瘦身才持久 跑步減肥的最佳方法
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
跑步機的正確跑步姿勢是什麼?跑步機跑步的注意事項有哪些?
夜跑一族 你跑對了嗎?夜跑減肥的正確方法
每天跑步不瘦?跑步減肥正確方法