女跑者心臟驟停怎麼回事 跑馬拉松注意事項有哪些
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【導讀】:馬拉松是現在比較流行的一種運動項目,但由馬拉松的強度比較大所以也存在一定的風險,近日一名女跑者就出現了心臟驟停的現象,下面就和小編一起看看跑馬拉松注意事項有哪些。
近日在一場馬拉松中一名女跑者心臟驟停而昏倒,所幸經過及時的救治,這名女跑者已經脫離危險。由於馬拉松是一個高強度運動,所以也存在一定的危險。
4月22日揚州半程馬拉松上,一位女跑者昏迷倒地,並且失去意識,路過的參賽跑友輪流對其進行救助,最終醫生到來,挽回了女跑者的生命。
據現場目擊者拍攝視頻反映,這個女子在6公里處倒下,碰巧路過的四名學過AHA(美國心臟學會)急救的跑者伸出了援手,首先疏散圍觀人羣,然後拍打確認傷員意識,進行CPR(心肺復甦)急救,爭取到了心臟急救的黃金4分鐘。據悉,該女子目前已無生命危險。
要注意保持體溫
在跑馬拉松之前,一定要注意保持體溫,不要到了場地以後,過早的脫衣服,而是要保存身體熱量,這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。
賽前要注意預熱
當馬拉松比賽開賽之前,一定要做適應性訓練,比如,可以在比賽開始前30分前進行熱身,從而能夠提高身體溫度,並且提高心臟的適合能力。
做好身體的保護
比如一些比較肥胖的人,或者是腿部比較粗壯的人,一定要注意防止皮膚的磨損受傷,儘量在襠部塗抹一些凡士林膏,再有就是要將乳頭用創可貼貼上。
早餐不要吃太多
如果確定了要跑馬拉松的話,一定要注意早餐的科學,我們在不吃多的情況下,要吃適當的食物,比如,白米粥一小碗、麪包一個、雞蛋二個,基本就可以了。
適量的補充水分
如果是跑半程馬拉松的話,只要補充適當的白開水就可以了,但是,如果是跑全程的話,就一定要補充一些含糖分的飲料,補充體內的能量。注意補水要適量。
堅持自己的節奏
我們在參加馬拉松比賽的時候,事先一定要制定一個計劃,按照自己的節奏來跑,這樣會保持一個相對勻速的節奏,不要攀比,打亂節奏就會堅持不下來。
1、讓身體適應長時間大運動量運動。堅持每天3-5公里。週末加到10-15公里。比賽前至少跑過一次25-30公里。這樣練2-3個月,身體適應了,就可以輕鬆跑下。
2、調整配速。配速就是自己預定的比賽時間速度。按這個速度勻速的跑下去,體力消耗最少。
3、改進跑步技術,加快些頻率,步幅要控制好,不要太小了。也不要過大。總之要輕快。又快又輕,又省力。自己多體會,多琢磨。
4、跑步要專心,可以聽音樂。不過專注去跑。隨時調整,保持身體的協調,特別是減少腿部的壓力
5、選擇合適的鞋子。這個得仔細挑。最舒服的,又輕,減震也合適,腳型也合適。不要最貴的,只要最適合你的。
6、比賽前的飲食要仔細調整,別人都有說明,這裏就不多說了。保持澱粉飢餓。比賽時後半段,每個點都喝幾口飲料,幾口水。後面飲料不多,所以最好在25公里左右拿上一瓶。
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