馬拉松是有氧運動嗎 跑馬拉松有什麼好處

【導讀】：馬拉松雖然是一種十分高強度的運動，但是現在也有越來越多人愛上了這項運動，跑馬拉松的過程屬於一種有氧運動，並且對於身心健康有着非常好的作用，下面一起來了解一下。

馬拉松是有氧運動嗎

馬拉松屬於一項有氧運動，雖然馬拉松的運動強度很大，但它考驗的其實更多的是耐力，在跑馬拉松的過程中不需要時時刻刻都保持非常高速的運動，因此它屬於有氧運動。

有氧運動屬於耐久性運動項目，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣爲目地的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持，且方便易行。這種運動包括：步行、跑步、騎車、游泳等，當然馬拉松也包含在內。

有氧運動和無氧運動主要取決於運動的強度，在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

跑馬拉松有什麼好處

1、身體變棒

跑步本身就是一項非常簡易的又能強身健體的體育運動，隨着跑步的累積你會發現自己的身體比以往好得太多太多了，當然如果你都能跑馬拉松了，那麼身體更是比一般人強健不少。

2、體重變輕

跑步是最好的有氧運動之一，它能有效消耗身體內多餘的脂肪，跑得越久消耗的就越多。那麼一場馬拉松下來，你的體重就會減輕不少，當然其中也會有損失水分的比例。

3、心臟變強

人的心臟平常每分鐘輸出4至6公升血液，而跑馬拉松時心臟會比平常跳動多3才4倍。對一位身體健康的人來說，這是一個很好的鍛練。

4、可釋放壓力

如今，人們在生活和工作裏常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心裏的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰鬱和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛鍊，還能夠將心理的壓力得到釋放。所以，馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。

5、 增強意志

其次，馬拉松還能夠增強人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因爲要想完成馬拉松，不但要培養身體的良好素質，還需要非常強大的心理意志力。所以，要想持續的進行長跑，就需要非常強的意志力。

跑馬拉松的技巧

1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕鬆。在出發區集結後，還要接着做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麪包和一個運動能量棒。

3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更爲重要。

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效、提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設置，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、 選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就儘早換一雙。

6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。比賽當天有哪些注意事項？

7、選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，儘管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗溼T恤相比，用專業速乾衣跑步服裝，能讓你跑的更輕鬆。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。