慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑減肥的正確方法教程
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【導讀】:減肥最健康安全的方法還是靠運動,那怎樣運動減肥最好呢?慢跑和快走哪個減肥效果好?慢跑減肥的正確方法教程哪裏有?下面是小編收集的相關信息和資料,一起看看吧!
即使慢跑和快走的速度一樣,慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋,無論如何,您也顛兒着跑。
原因是跑與走有着非常不同的運動機制。在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。研究發現②,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多!
另外一方面,由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分(包含了向心、離心、超等長三種運動方式)。
所以在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐着時候也消耗更多的熱量,快走則沒那麼大作用。
1.蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
2.水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
1、合理搭配要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。
2、每餐吃到7分飽
想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就要正常飲食,而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。
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