波比跳可以代替跑步嗎 波比跳和慢跑哪個減脂

【導讀】：波比跳和跑步都是運動減肥非常好的方式，都有很好的減脂效果，那波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？一起來看看吧！

波比跳可以代替跑步嗎

波比跳不能代替跑步，因爲波比跳和跑步是兩個不同的運動，它們的鍛鍊效果和適應人羣等都是不一樣的，所以不能替代。

熱量消耗總量

波比跳強度大，能持續時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中，可以長時間進行，跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高於跑步，但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。

適應人羣

波比跳強度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質有一定要求，對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人羣更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高於波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。

鍛鍊效果

對心肺功能的鍛鍊最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因爲是無氧運動，雖然對心肺功能的增強有幫助，但卻遠比不上跑步。

運動樂趣

不同的人會對不同的運動有樂趣，有的人會喜歡節奏快，容易力竭的運動，這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步，並且在跑步的時候思考問題，享受跑步帶來的樂趣。

波比跳和慢跑哪個減脂

波比運動和慢跑都能減脂。

1、有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動，而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。波比運動雖然是無氧運動，但是運動強度大，鍛鍊到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。

2、慢跑心肺系統造成的壓力較小，產生較少的代謝廢物，併產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強心肺功能。但是強度大，並且無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能並造成痠痛。

3、減肥人士、準備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。對於想要塑形的人、繁忙而想要鍛鍊的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運動則更加合適。

波比跳做多少能減脂

波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;

高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。

更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。