波比跳怎麼做 波比跳和慢跑哪個減脂

【導讀】：波比跳被譽爲最減脂的運動，因爲它的運動強度非常大，那波比跳怎麼做？波比跳和慢跑哪個減脂？波比跳做多久可以減脂？一起看看吧！

波比跳怎麼做

波比跳是一項運動強度較大的鍛鍊，而且是減肥效果最好的運動，下面小編具體介紹一下波比跳的步驟：

1.成俯臥撐預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定　確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈伸的情況！

很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候！

2.將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸

3.向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖着地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲（緩衝）並保持膝蓋和腳尖處於同一平面！

波比跳和慢跑哪個減脂

跑步是一個標準的心肺適的運動；波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助，並且都不需要任何的運動器材。

Burpee波比：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。

因此，爲了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最後垂直起跳的動作，可以不要進行；而在將雙腳往後跳時，你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。

波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

波比跳做多久可以減脂

對於0基礎人羣來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。

輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最好保證2天的休息，防止鍛鍊過量。記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。

剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。