夜跑後可以喝水嗎 夜跑和晨跑哪個更好

【導讀】：如今,夜跑已經成爲一種時尚健身方式。可是,夜跑也是有講究的。比如夜跑後可以喝水嗎？夜跑和晨跑哪一種方式對身體更好呢？

夜跑後可以喝水嗎

夜跑後是肯定可以喝水的。經過強度較大的夜跑運動後，因爲出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分；如果跑步後不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。而且，夜跑後及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，並不會導致發胖。

但是需要注意的是夜跑後不可以立即喝水。夜跑結束後需要休息15-20分鐘後纔可以喝水，等心跳等恢復平靜後再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。夜跑後最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分，但絕對不宜喝冷水。因爲身體經過跑步之後，會產生很多的熱量，體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況，可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。夜跑後還不宜大量喝水，大量飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復平靜之後，喝水應採用少量多次的方式，一般喝300ml的水爲宜。

夜跑和晨跑哪個更好

其實，晨跑和夜跑都不錯。經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有着一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因爲看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。