夜跑後可以吃東西嗎 夜跑後餓了怎麼辦

【導讀】：現在夜跑已經成爲了一種流行運動，有些人是爲了鍛鍊，也有些人是爲了減肥，但是夜跑一般是在晚飯之後進行的，那夜跑完之後又覺得餓了應該怎麼辦？下面就和小編一起來看看。

夜跑後可以吃東西嗎

夜跑後如果感到飢餓的話可以適量的吃一點東西，因爲飢餓是會影響睡眠的。

一般來說不管是爲了鍛鍊還是減肥在夜跑之後最好都不要再進食了，但是如果夜跑之後真的出現了十分飢餓的情況還是可以適當吃點東西的，否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成爲了糖原；在平時吃，這些熱量不會轉換成爲糖原，而是脂肪。

但如果是爲了減肥而進行夜跑的話最好還是不要吃東西，可以適當的補充一些水分以及糖分來淡化飢餓感。其實，夜跑後一般是不應該再吃東西的，夜跑結束後，一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。所以夜跑後最好不要吃什麼東西，但是水分和糖分的補充是很關鍵的。

夜跑後餓了怎麼辦

吃低熱量的食物

夜跑之後如果真的感到十分飢餓，非常想吃東西的話也應儘量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑後如果覺得很餓，其實可以適當補充些食物緩解飢餓，但需要合理飲食，夜跑後食物滿足下面死點基本要求。首先供應的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質，營養價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負擔。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最後夜宵食物不要引起興奮，最好有利於的入睡。

喝水

如果夜跑之後餓了但是又擔心吃東西會長胖，這個時候可以選擇喝水，因爲水可以減少飢餓感，並且飽腹感也很強，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。