夜跑最佳時間是幾點 夜跑最好跑多少公里
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【導讀】:現在生活節奏比較快,很多人只有在晚上纔有時間鍛鍊,那夜跑最佳時間是幾點?夜跑最好跑多少公里?跟着小編一起來看看吧!
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
注意事項:9點此時夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
夜跑跑多少公里因人而異。冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而異的,沒有一個統一答案,不過一般來說不必追求長距離里程,跑個3-5公里就可以了,跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在於堅持。
夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,並不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內,因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右爲最好。
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