長跑的最佳時間是幾點 長跑一般跑多少公里一週幾次
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【導讀】:長跑是跑步中的一種,需要非常好的體力和耐力才能堅持下來,下面一起來看看長跑的最佳時間是幾點?長跑一般跑多少公里一週幾次?
長跑的最佳時間是傍晚5點左右,因爲這個時間段人體體力比較充沛。
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
通常距離在5公里及5公里以上算長跑。
長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載,現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽,英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均爲5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
對於業餘鍛鍊的人來說,跑一休一的方案比較適合,每週有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心,不跑的那幾天會拖自己的後腿,美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實:一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改爲一週三次。
當然有些高手會一週跑5休2,甚至能力更強的跑6休1,因人而異,但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平,就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是爲了身體健康,而不是爲了去競技爭名次,練得太猛而受傷是最得不償失的,也違背了跑步的初衷。
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