跑步減肥越跑越胖?這幾個誤區一定要避免
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【導讀】:每天堅持跑步,怎麼還越跑越胖了呢?跑步也只有掌握正確的跑步減肥方法,才能達到理想瘦身目的。下面這幾個常見的跑步減肥誤區要避免哦!
爲什麼跑步越跑越胖?
跑步減肥越跑越胖的原因大多是因爲飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。
來看看究竟要怎麼調整,防止跑步減肥越跑越胖下去。
攝入太多脂肪越跑越胖
喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。不要以爲用跑步來減肥就不會反彈,如果在日常飲食上太放肆,攝入過多的可見脂肪(東坡肉、豬腳等),身體是很難消耗掉這份能量的,會直接存儲起來。
小提示:魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低,平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是,雞鴨肉需要去皮吃,因爲此種肉類的脂肪多是在皮裏。
運動飲料喝太多越跑越胖
運動飲料大多含白砂糖和食用鹽,雖然能夠爲身體迅速提供能量,也可以防止我們跑步時出現血糖不足,頭暈眼花症狀。許多人喜歡在去跑步時和運動飲料,殊不知我們在慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於半個小時白跑了。
小提示:運動飲料能補充電解質,但不要喝太多。建議運動後吃個橘子或者一個香蕉更好。
跑前狂吃跑後不吃越跑越胖
跑步前吃下很多事物,跑步後基本不吃,很多要跑步減肥的人都這樣做。而事實是,跑步前吃太多影響跑步表現,還會把脂肪主要供能的時間延後,這樣做讓減肥效果事倍功半,是跑步減肥者要避免的。
另外,跑步後的60分鐘左右就是跑步者可以進食的時間,這時吃東西身體能很快利用,而不是轉化爲脂肪存貯起來。如果長時間跑步(1小時或以上),在消耗大量能量的前提下不爲身體補充能量,等到下一頓再吃,可能因爲飢餓感而吃下更多食物,從而導致越跑越胖。
小提示:跑步前無需吃下太多東西,但要有一定量的主食。而跑步後可以及時補充能量,有肉有菜,均衡營養最好。
睡眠嚴重不足越跑越胖
睡眠不足還會導致第二天早上血液中飢餓激素(ghrelin)水平上升,引發強烈的飢餓感。 瑞典研究者發現,被剝奪了一整個晚上睡眠的男性,第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。研究人員還測定了參與者血液中飢餓激素的濃度水平,發現完全睡眠剝奪後血液中飢餓激素濃度水平更高。
小提示:跑者尤其需要質量良好的睡眠,以便跑步時注意力能更加集中,並且幫助跑步者有效地減肥。成年跑步者應保持每天不少於7小時的睡眠,當然,每個人每天需要的睡眠時間都不一樣,但每天起牀時不能感覺到累就是基本的睡眠時間標準。
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