跑錯了全白搭！跑步減肥常見的5個錯誤你一定犯過

【導讀】：一說到運動減肥，很多人都會選擇跑步，但不少人卻發現，跑步不但沒有越跑越瘦，反而越跑越胖？沒錯，因爲你沒跑對方法，下面列出跑步五大錯誤，相信幾乎所有人，一定都曾搞錯過！

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一說到運動減肥，很多人都會選擇跑步，但不少人卻發現，跑步不但沒有越跑越瘦，反而越跑越胖？沒錯，因爲你沒跑對方法，下面列出跑步五大錯誤，相信幾乎所有人，一定都曾搞錯過！

　　錯誤一、跑步20分鐘就休息

跑步其實很累，所以很多人在健身房跑一跑，大概20分鐘就休息了，但其實，跑步前20分鐘，只是消耗醣類，之後纔開始消耗脂肪，所以只跑20分鐘，對減肥一點效都沒有。

　　錯誤二、一到健身房就上跑步機

到健身房運動時，許多人都先上「跑步機」，開始跑步熱身，啊！！大錯特錯，如錯誤一所說，開始運動前20分鐘只會消耗醣類，之後纔是脂肪，所以直接跑步，再怎麼跑效用有限。

所以先去重訓20－30分鐘後，再來跑步，消耗脂肪才快。

　　錯誤三、跑步跑到爆汗、氣喘才有用

許多人跑步，一定要跑到大爆汗、氣喘如牛，認爲這樣纔有用，錯了！跑到氣喘，代表血液中氧氣不足，這時候身體只會進行無氧功能，消耗不了脂肪，所以低強度的有氧跑步，才最棒！

　　錯誤四、愛空腹晨跑

晨跑其實對消耗脂肪很有用，因爲經過睡眠，身體已經消耗脂肪，但許多人會空腹晨跑，認爲這樣消耗脂肪，錯！其實晨跑前，最重要得吃點澱粉或蛋白質，搭配500毫升的水，這樣身體纔有辦法「進行消耗」啊！

　　錯誤五、邊跑邊喝運動飲料

跑步時．不少人愛喝運動飲料，其實運動飲料熱量超高，350毫升熱量約120－200卡，而跑步慢跑一小時消耗500卡，所以相較來說，一定要喝水，不是運動飲料啊。