白跑了!跑步減肥這樣做纔有效
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【導讀】:現在很多人都加入了跑步減肥的行列,可是爲什麼怎麼跑都不瘦呢?是不是方法有誤,還是走進了一些誤區?愛秀美小編爲大家一一介紹,跑步減肥的正確方法。
慢跑是瘦身的熱門選擇,但有人怎麼跑都達不到減肥功效,這是因爲方式錯誤,以下蒐集大家最常犯的錯誤跑法,快修正起來、以免白費力氣。
1. 一到健身房就跑跑步機?
許多人因爲求好心切,一到健身房便立刻踏上跑步機跑步,但人體熱量消耗是有先後順序,先是醣類再來纔是脂肪;也就是說,一開始跑步並不會消耗脂肪,而是醣類先,建議跑步前先進行重量訓練,等醣類消耗差不多,再開始跑步效果更好。
2. 一次跑20分鐘?
從上面第一點可看出,脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始,一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘,因此。比起短時間多次跑,不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好!
3. 邊跑邊喝運動飲料?
市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡,有些甚至高達200大卡,而在跑步機上慢跑 (時速8~9)一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料,等於半小時都白跑了!建議喝白開水、補充水份最健康。
4. 快跑到暴汗氣喘纔有效?
跑步機上快跑,跑的大汗淋漓,氣喘吁吁,但如果時間不長,仍不會消耗脂肪,而且快速跑步,氧氣供應不足,人體便只能進行無氧供能,這時脂肪是無法參與,唯有低強度有氧運動,消耗脂肪最給力。
5. 晨跑也會出錯?
晨跑是不錯的有氧減肥運動,由於經過一夜的睡眠,體內醣類已經有所消耗,此時慢跑,有利於消脂。但小提醒千萬不要空腹跑,也不要在晨跑之後大吃,這樣都不利瘦身。
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