聽說這樣也能跑出A4腰 跑步減肥的好方法
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【導讀】:跑步不僅是最好的減肥運動,也是最佳塑形運動哦!像是最近大火的A4腰,通過跑步運動也可以擁有。下面就跟大家分享幾個跑步減肥的好方法,教你跑出小蠻腰。
延長慢跑時間
慢跑的時間越長,燃燒脂肪的效果當然也就越好,然而我們要量力而爲~ 大家可以給自己下小挑戰書,每次跑步增加3分鐘、5分鐘,慢慢開始加大自己的運動量,卡路里什麼的再見不送。不要一次增加太多,這樣會造成運動傷害,一次一點點就好,這也會讓你更期待下次的慢跑運動喲。
擡高膝蓋
記得以前在學校做過的高擡腿運動嗎?慢跑不需要擡得那麼高,只需要你下意識地稍微擡高膝蓋就好。注意了,如果想瘦肚子的話,就不要用腿部的肌肉擡膝蓋,而是讓你的腹肌用力。只要運動的方向正確,相應的部位就會慢慢瘦下來,加油啦~
間歇慢跑
什麼叫做間歇跑步呢,就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替,比較考驗體力,然而燃脂強度也是槓槓滴好。建議大家可以3至5分鐘的熱身,接下來慢跑3分鐘,快跑1分鐘,如此反覆直到收操。記得肚子要用力喲。
順便教你們跑完步怎麼收操才能減肚子
1.伸展運動需要注意的東西
剛剛跑完步,我們的身體會比較僵硬,靈活度會下降,外加上氣不接下氣……此時千萬不要坐下休息,而是要搭配充足的伸展運動,讓肌肉和關節回覆正常狀態,同時回氣~ 記得,要用放鬆的心態來做伸展運動喲。
2.站立四頭肌伸展
先將一腳站立,另一腳彎曲、往臀部方向提起,這個姿勢能紓緩跑步時經常用到的肌肉的緊繃。
3.臥姿四頭肌伸展
除了站立之外,我們也可以用側躺來伸展四頭肌,將一隻腳彎曲往臀部方向提起,直到感覺到有充足伸展即可。
4.內縮肌伸展
坐下來併攏腳底,雙手握住雙腳,膝蓋平貼地板。這個動作能讓肌肉充足放鬆。
5.臀部與腰椎旋轉
坐着伸直一隻腳,並彎曲另一隻腳。往彎曲的腳方向轉動腰椎,一手壓住膝蓋。這個動作可以伸展臀部,也能更進一步旋轉腰椎。記得背部要保持挺直哦。
6.腰肌運動
先將一條腿往前跨一步,腳踝和膝蓋呈一直線,另一條腿儘可能往後伸,雙手撐在膝蓋上,以這個姿勢將臀部往下壓。切記要量力而爲,如果你的身體比較柔軟,可以選擇身體往前壓低。
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