夜跑後可以喝酸奶嗎 夜跑後能吃東西嗎

【導讀】：很多上班族白天上班，根本沒時間鍛鍊身體。現在有了夜跑，還是很不錯的一種運動方式。但是夜跑之後能喝酸奶嗎？夜跑之後能吃東西嗎？一起來看看吧！

夜跑後可以喝酸奶嗎

其實可以喝一點酸奶，反而會對身體有好處，但是也要注意不要喝多。

1、跑步後身體蛋白質的合成效率提高，此時喝酸奶，有益於對其中蛋白質的吸收。

2、酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多，消化液分泌也減少，食慾下降，而酸奶具有很好的幫助效果。

3、酸奶雖然味酸，但卻屬於鹼性食物。正常人體體液是弱鹼性，在運動之後，會由於無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質，導致肌肉痠痛和身體疲累。因此跑步後食用酸奶，可以有助有身體的恢復，儘快消除運動疲勞。

4、空腹喝酸奶，其中是乳酸菌在酸度較高的胃中很容易大量死亡，造成浪費。

夜跑後能吃東西嗎

能吃東西，但是要注意吃一些健康的食物，吃一點點就好了，吃多了運動效果就不明顯。

1、如果是想要通過夜跑減肥的人羣，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結束後最好休息1小時後，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑後因爲接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。

4、建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如麪條、米飯、麪包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是儘量不要攝入脂肪，因爲脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

5、建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

夜跑的注意事項

1、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

2、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

3、跑前飲食要適量

夜跑作爲一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。

4、夜跑的裝備

夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因爲現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因爲會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。