瘦肚子是跑步好還是游泳好 瘦肚子多久能看到效果
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【導讀】:很多人會有減肥的經歷,讓人首先發現的就是小肚子,腰腹部的脂肪,長胖或者是減肥都是最明顯的部位,如何正確減掉這些脂肪呢?
游泳的整體減肥效果不如跑步。但是根據每個人的情況選擇合適的運動纔是最重要的,看具體適合適應哪一種運動。從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
無論是游泳還是跑步,在運動完之後都要進行拉伸按摩,不要吃過多的食物。運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,飢餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
一般鍛鍊健身,一個月就會有很好的效果,而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了,適合減肚子的運動還是很多。
肚皮舞:肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒,我們可以找專業教練指導練習,也可在家自己練習。
空中腳踩單車運動:在臨睡前仰躺在牀上或瑜伽墊上,雙腿擡起,交替模擬踩單車的動作,此時上半身要保持不動。
仰臥起坐:仰臥在瑜伽墊或者牀上,如下圖,屈膝,腳掌放在地面。雙手置於腦後,讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓,然後慢慢讓身體回到原位。
缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少,消化系統不好、熬夜都會引發便祕。
都是管不住嘴惹得禍,因爲不加節制的攝入甜品、飲品等,由於過多的糖分會讓熱量過剩,導致內臟和皮下脂肪堆積,從而造成小肚子越吃越大。
從懷孕開始,女性的身材也嚴重變形,小肚子不光會凸出,甚至還會出現軟軟的一團堆在小腹上。分娩時韌帶鬆弛,特別容易蓄積脂肪,最終會形成“水桶腰”。
許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下,都會以狂吃零食作爲發泄或補償,爲心靈增加滿足感。可是她不知道,當胃塞滿的時候,脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
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