游泳可以瘦肚子嗎 什麼運動瘦肚子效果最好
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【導讀】:游泳是一項很好的減肥運動, 在游泳的過程中全身的肌肉都可以得到很好的鍛鍊,除此以外還可以幫助塑造身材曲線,所以游泳瘦肚子的效果也是非常不錯的。
游泳是可以瘦肚子的,游泳雖然看起來比較依靠手臂和腿部的力量,但其實可以帶動全身肌肉的運動,堅持游泳可以有效的見效肚子上的贅肉。
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢、優美。
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
1、仰臥起坐
這種運動方式是大家最常見的一種方式了吧,也是鍛鍊腹部直接有效的一種方法。也不需要你太多的時間和精力,在你下班回到家裏或者業餘的時間裏,只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久,這樣的話容易給自己的身體帶來負擔,尤其是對那些以前沒有過這種運動的人來說。
2、彎腰手着地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個運動的話隨時隨地都可以做啦。你只需要保持標準的站立姿勢,然後雙腿並直,雙手垂直,慢慢向下彎曲身體,用手掌接觸地面。當然,剛開始不是太習慣的話可以指尖觸地就可以了。
3、瑜伽
減去身上多餘的贅肉,最有效的就是做一些有氧運動了,其中瑜伽無非就是一種聽上去就很高大上的一種有氧運動了。瑜伽不僅可以有效的減去你的肚子等身體上的一些多餘的贅肉,也可以很好的打造你的身材。這也是大家都比較喜愛的一種減肚子的運動了,也是減肚子最有效的運動之一啦。
4、舉腿收腹
平躺在地上,上身保持不動,腿伸直之後擡起儘可能的太高,接着緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些,雙腿彎曲做同樣的動作。重複八次。
5、坐式屈團身
主要是鍛鍊上下腹部肌肉,坐立在地面,上身後仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹,讓腹部儘可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
6、腳踏自行車
雙腿輪流屈伸,就像是騎自行車一樣,不過這個是空中自行車,動作比較靈活,活動範圍比較大,運動過程中儘可能的屈伸。
1、首先,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸,堅持一段時間,你會發現小腹越來越平坦。
2、早上起牀的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因爲大部分“小肚腩”形成的原因都是因爲便祕引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。
3、早餐的時候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。還有,現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
4、還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
5、平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
6、另外,減小肚子最直接有效的方法就是按摩,平時沒事的時候,可以用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
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