跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞減肚子最快
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【導讀】:跳舞是一項很常見的運動,可以修養身心、減肥瘦身,所以跳舞自然也是可以瘦肚子的,不過舞蹈的種類非常多,下面就和小編一起來看看跳什麼舞可以最快的瘦肚子吧。
跳舞是一種全身的運動,其實減肥一般情況下全身都會瘦,自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要長期的堅持才能看的出來,見效比較慢。
舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂爲一體的運動項目,其綜合性、藝術性很強,具有豐富的美學內容。堅持鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用。
一般來說,跳舞是可以瘦腰和肚子的,但瘦身的效果也要看跳舞的強度和跳舞的時間。如果只是做些動作輕柔的舞姿,跳舞時間也很短,這樣的強度根本達不到瘦身目的。所以如果帶着瘦身目的去跳舞,建議MM們儘量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。另外,跳舞過程中要以身體微微出汗爲好,注意不要出汗過多,因爲這麼做只會消耗體內水分,並不能減掉脂肪哦。跳完舞后,最好再對酸脹部位進行按摩或輕輕拍打,讓肌肉放鬆。
肚皮舞
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法,而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學,不用擔心對身體會造成什麼傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優美。
爵士舞
爵士舞是有氧運動的一種,每個星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動,跟着音樂的節奏來行動,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們,據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
芭蕾舞
芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈,不僅能減肥瘦身,還能塑造完美體態,它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內涵,提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
拉丁舞
拉丁舞是完全的肢體運動,在跳拉丁舞的時候,身體的每個關節和肌肉都在運動,盆骨急劇搖擺,胯部扭動能有效消除小肚子上的贅肉,而且能將肌肉塑造成拉伸狀態,有效塑形。
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
4、多喝水,少喝碳酸飲料
水是新陳代謝的必須物質,沒有水的參與,人體的新陳代謝就很難進行。正常人每天至少需要1500ml-2000ml的飲水量。但說到喝水,很多人也的確是在喝水,不過卻是用飲料來代替。飲料似乎更好喝,味道也要好的多,但是飲料中含有的防腐劑和色素以及糖等等,不僅對人體健康不利,反而還會導致人發胖哦。當然,奶茶就更不能喝了。
5、不要喝酒
酒都是用食物釀製而成,不論是白酒還是紅酒,其中的熱量都非常高,而且酒水還會提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪肝。所謂的將軍肚,啤酒肚就是這麼來的。
6、挺直腰端坐
現在坐在辦公室的白領已經成了胖子大軍中的中流砥柱,正是由於長時間的坐着不動,加上吃的好,於是肉很容易就在肚子上堆起來了。如果沒有時間去運動,也不想控制飲食的話,那就好好保持坐姿吧。
7、 日常收腹
保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛鍊方式。腹式呼吸屬於普拉提的基本功訓練,日常久坐辦公室的小夥伴,經常性的腹式呼吸鍛鍊可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時,試着讓肚臍眼與後背部貼緊,嘴巴張開呼氣,明顯感覺腹部往回收,如此反覆練習。
8、腹部按摩
腹部之所以容易長肉就是因爲特殊的解剖位置,這裏沒有什麼骨性組織,幾乎又是由全組織組成,而且裏面有重要的臟器需要保護,外表當然是越厚越好了。那麼平時可以多做一些腹部按摩,可以起到很到的瘦肚子效果。每天早晚各兩次,順時針按摩,堅持長期做,一定可以看到很好的效果。
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