肚皮舞減肥效果好嗎 肚皮舞多久可以減肥
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【導讀】:肚皮舞是一種主要靠腰腹發力的舞蹈,可以幫助減掉身體多餘的贅肉想,下面一起來看看肚皮舞減肥效果好嗎?肚皮舞多久可以減肥?
肚皮舞有很好的減肥效果,跳肚皮舞可以消耗人體熱量來達到減肥的效果。
肚皮舞屬於舞蹈的一種,雖然看起來好像運動量不是很大,就是在那裏動一動肚皮,其實這種舞蹈是一種全身性的舞蹈,是可以讓全身都能夠得到有效鍛鍊的一種舞蹈,在肚皮舞舞者動起來的時候,你可以看到他全身的肌肉都在動,這種動就是對全身肌肉的很好的運動,不僅僅好看,而且減肥效果還是相當不錯的。
據說跳肚皮舞一個小時可以消耗掉400卡的熱量,這種能量消耗量相當於打網球半個小時,雖然熱量消耗不是很多,但是肚皮舞具有非常有魅力的美感,這種美感會讓人不自覺的上癮,總是不停的搖動自己的身體,這樣就能夠將肚皮舞消耗掉的熱量盡大可能的放大,這樣消耗掉的熱量多了,肯定是對減肥有很好的幫助的。
因人而異,需要長期堅持纔有效果。
每天至少三十分鐘的鍛鍊,能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一週至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
①甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹爲支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
②轉--穩定地保持身體重心
你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。
③挺——將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
④浪——身體像波浪一樣
以腰腹爲中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
⑤擺——擺動胯部像畫8字
將胯部向上提動,左右活動開你的胯部,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字,要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
⑥抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因爲你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動。
⑦震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作爲意識的中心點來運動。
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