時尚減肥肚皮舞 豐胸細腰辣到不行
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【導讀】:肚皮舞纖體是比較流行的時尚減肥方式,肚皮舞每小時能夠消耗400卡的熱量,而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量,跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動,並且肚皮舞更能夠塑...
第1式 八字美臀
重點:纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“八”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
重點:纖腰、手臂
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 拉扯修臂
重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
第4式 旋轉豐胸
重點:豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
第5式 纖腿步操
重點:收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳擡高,然後兩腳交替快速地向上擡起,以腳尖着地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第6式 快速瘦臀
重點:修減臀部外側
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。
以上每一套動作需做10分鐘始見成效。
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