無氧運動和有氧運動那個對身體好

無氧運動和有氧運動那個對身體好，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看無氧運動和有氧運動那個對身體好，知識。

無氧運動和有氧運動那個對身體好1

無氧和有氧運動哪個好

1、無氧運動和有氧運動那個對身體好

對老百姓而言,鍛鍊時應以有氧運動爲主,這是因爲有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故,而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言,爲了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力,提高競技運動的水平,則必須安排一定比例的無氧運動。

2、有氧運動和無氧運動更減肥

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是爲了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。

有氧運動可以消耗體脂肪,而且能鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成爲運動減肥的重要着力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質,是非常有助於減肥的運動。

3、無氧運動和有氧運動有什麼區別

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現爲短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。

我們健身運動和競技運動不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下,安排無氧運動指的是力量練習,就是增肌訓練,這樣會增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。

怎樣練習無氧運動和有氧運動

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是爲了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪,而且能鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成爲運動減肥的重要着力點。

另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質,是非常有助於減肥的運動。做有氧運動時,在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時,完成規定的動作也需要20-40分鐘,因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪,也不能鍛煉出肌肉持久力。爲了獲得最佳的減肥效果,每週最好做5次運動,而且每次最好持續1小時左右。

無氧運動和有氧運動要注意什麼

1、運動前的暖身

暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是爲了讓身體進入運動狀態,暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度,有助於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動。

2、胖人運動需護腰

胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時,建議使用腰帶,以達到固定腰椎的目的。

3、運動一定注意膝關節

膝關節和踝關節部分承重過大,易受到損傷,出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

4、超負荷運動不可取

有些人爲了加快速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。爲了成功地減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

無氧運動和有氧運動那個對身體好2

是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因爲經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的'晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因爲甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽爲宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認爲只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認爲，只有這樣的減肥纔是科學的減肥！只有這樣的減肥纔是有效的減肥！只有這樣的減肥纔是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

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