減肥適合有氧運動還是無氧運動

你知道減肥適合有氧運動還是無氧運動嗎？其實，想要減肥的效果更好，應當將有氧運動和無氧運動結合起來，小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥適合有氧運動還是無氧運動的相關信息，一起來了解一下怎麼減肥吧。

減肥適合有氧運動還是無氧運動1

無氧運動和有氧運動

減肥運動按照氧氣供應的區別，分爲無氧運動和有氧運動。

1、無氧運動。

特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。短跑，跳躍等依靠爆發性力量的運動都是屬於無氧運動。

無氧運動時肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產乳酸並釋放出能量。由於無氧運動輸出較快，時間較短，最大可持續時間約爲1分鐘。

2、有氧運動。

運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。

3、如何區分無氧運動和有氧運動？

從基本原理來說，進行2~3分鐘就要停下來休息一下，那麼它屬於無氧運動。入籃球，足球，網球，各種力量訓練，短跑，跳高和跳遠。如果可以長時間持續運動下去，那就是有氧運動。如快走，長跑，長距離游泳，騎車等。

但是對於一般的`跑步族來說，有氧和無氧是混合進行。沒有說嚴格地進行無氧運動還是有氧運動。因爲畢竟沒有受到專業訓練的指導，沒有嚴格的計劃性，進行無氧還是有氧，也是根據個人的情況。

有氧和無氧哪種減肥效果更好？

減肥的基本原理是消化能量>攝入能量，因此我們的節食就是減少能量攝入，跑步就是增加能量消耗。

有氧運動和無氧運動對於減肥瘦身控制體重各有優勢，沒有絕對的好壞之分。但從減肥效率看，這兩種運動卻有很大的區別，原因主要是以下兩點。

1、有氧運動時，體內糖，脂肪，蛋白質被分解後用於提供能量，但只有在長時間進行有氧運動時，纔會消化脂肪功能。

因此，如果想通過跑步達到減肥，那你可能要一次需要跑1個小時纔有一點減肥效果。

2、無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體肌肉含量。而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。

每增加1公斤的肌肉，每天就能多約150千卡的熱量。身體的肌肉增加後，即使你做着不動也會比之請多消耗熱量，相當於每週多跑了一個半程馬拉松。

減肥適合有氧運動還是無氧運動2

運動一般分爲三種：有氧運動、無氧運動和伸展運動。

有氧運動，又稱耐力運動，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、持續時間長，比如游泳、慢跑、騎自行車等。

無氧運動，又稱力量運動或阻力運動，是指人體肌肉在無氧供能狀態下進行的運動，特點是負荷強度高、瞬間性強、較難持續，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。

簡單的來說，有氧運動是能持續30分鐘以上還有力氣的，而無氧運動對體力的消耗非常快。

伸展運動，又稱準備運動或放鬆運動，是指緩慢、柔軟、有節奏的運動，一般在運動前、後進行，又被稱爲運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。

伸展運動一般屬於輔助運動，可以增加肌肉的柔韌性，預防關節損傷，但在消耗熱量方面幾乎可以忽略不計，所以我們主要來看看有氧運動和無氧運動。

有氧運動主要消耗脂肪，無氧運動主要消耗糖分，那是不是有氧運動的減肥效果要比無氧運動好呢？這個不是絕對的。

有氧運動前20-30分鐘內消耗脂肪的效果不明顯，因爲最先消耗的是肌糖原，然後纔會開始燃燒脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的麪皮，才能吃到裏面的肉，不是說一張口就能吃到肉。