有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼

有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼？這種食物是大家所熟知的，它的功效與作用有很多種，對於調理人的身體有很大的好處，補血益氣這種食材是首選，養生就看有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼？

有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼？1

運動分爲有氧和無氧兩種。像是跑步這種一邊跑會一邊大口大口的呼吸，這就是有氧運動；而仰臥起坐之類會憋着氣去做的運動算是無氧運動。（還是那個前提，減肥的目的只是爲了變好看）

無氧運動不會揮發大量的汗水，熱量的消耗比較少，但卻能快速的達到塑型的效果。拿我自己做例子，在一天做100個仰臥起坐的情況下，大約一個禮拜之後，平常走路時會很自然的縮小腹，看起來就瘦了許多。然而事實上，體重是完全沒有下降的，而且用手去摸肚子時仍是摸的到一層脂肪，底下才是腹肌。

有氧運動因爲會消耗大量的水分，短期內會有明顯的減重效果~~但是要注意的是：

首先，水分是很好補充的；其次，多餘的水分消耗完後，剩下的脂肪還是很難消耗。（因爲一克的脂肪會產生9大卡的熱量）。有氧運動能有效的增加體力也是其魅力之一。

跑步10分鐘約消耗100卡的熱量，遺憾的是，這100卡會先消耗到蛋白質，其次纔是脂肪，即使消耗的全是脂肪，也只有約10克而已。（1克脂肪可產生9大卡熱量）往好處想：跑步10分鐘體力會變好，下次就能跑更久，消耗更多的熱量；肌肉也會更結實些；還會促進新陳代謝，讓皮膚更有光澤彈性。跑步完由於身體處於高溫狀態，心跳加速，多多少少也會增加一點消耗的熱量啦。

往壞處想：跑步容易對膝關節造成負擔，對女生而言小腿肚結實粗壯也不好看。這麼說來，男生在減肥這一方面實在是比女生輕鬆很多，只要一直一直運動就好了，即使體重不減，大家還是會說他變壯了，男生也只要壯就夠了。而女生不但不能長太多肌肉，還得顧慮到不能曬黑…。等許多因素。

我建議女生要運動的話還是游泳最好，對身體比較沒有負擔，也不會曬黑（室內），而且游泳消耗的熱量跟跑步差不多（11分鐘100卡）（游泳池的水喝多了也沒熱量，不用怕）。

還有運動的要點是：每週3次，每次30分鐘。每週3次是因爲要讓肌肉有休息的時間，纔不會受傷；每次30分鐘是因爲運動會先消耗蛋白質，其次纔是脂肪，所以儘量將運動時間拉長才有效果。（一口氣做50下仰臥起坐跟每一小時做10下連續做5小時，你想哪個有用？）

運動和節食還是必須兩者並行的，很多人都因爲運動太累或是沒有時間去運動，而只靠節食去減肥，這樣注意力會無法集中（其中一點是會一直想着肚子好餓），體力也會變得很差；在工作和學業上都是非常不利的。

而吃得多運動量也大的人，以生物學的角度去看是佔盡優勢的（動物的世界中首領一定是最強壯的`一個）；只是近幾年來人類的審美觀越來越違揹物競天擇的道理。

有趣的是，這個世界上大約有一半的男性認爲女生越瘦越好看，但是卻有80%以上的男性認爲女生的cup越大越好；明明cup裏面裝的都是脂肪，又要人家瘦，又要cup大，真的是非常矛盾的一件事…

有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼？2

很多人對有氧運動和無氧運動的區別並不是很瞭解，所以在對它選擇的時候，也都不知道該如何進行，因此對它們在使用的時候，在對他們各方面上，也是要進行認識。

有氧運動和無氧運動的區別：

有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。

弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別，對於選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是爲了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因爲無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。爲了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。

形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恆的。

通過以上介紹，對有氧運動和無氧運動的區別也是有着很好的瞭解，所以在對這些運動選擇的時候，都是可以放心進行，不過要注意的是，在對這些運動方法使用的時候，也是要長期進行，這樣對身體各方面，纔會有很好的改善。