有氧運動和無氧運動有什麼區別

有氧運動和無氧運動有什麼區別，對於想減肥的妹子以及小哥哥，就有必要要知道有氧運動和無氧運動有什麼區別，這樣才能更好的選擇，那麼大家知道有氧運動和無氧運動的區別嗎，一起來看一看吧！

有氧運動和無氧運動的區別1

1、心率不一樣

進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動。

2、所需要的能量不一樣

練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。

3、持續時間不一樣

有氧運動比較容易堅持下去，因爲有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。

有氧運動的好處：

有氧運動對心臟有保健功效，同時對心血管也有保健效果。有氧運動是可以塑形的，幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動，能夠減掉多餘的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運動的時間，每次不能少於1個小時，每週鍛鍊3~5次就行，不需要每天都進行，適當的休息，才能更好地鍛鍊。

無氧運動的好處：

無氧運動是非常考驗耐力的，一般運動的強度非常大，對於女孩子來說，更是難以堅持下去。不過，無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的，並且能夠很好的鍛鍊我們的體能。堅持做無氧運動，能夠鍛鍊我們的耐力、身體延展性以及協調性，但由於難度比較高，所以千萬不要強迫自己，一定要量力而行。無氧運動的動作很豐富，根據身體不同部位的鍛鍊，有不同的動作。

有氧運動和無氧運動的區別2

有氧運動和無氧運動的區別

1、從人體內物質代謝的方式來區分

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

2、從運動方式來區分

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

3、從運動特點來區分

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

4、從運動形式區分

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170—180次/分以上。如100—200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的.形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每週3次，每次20—30分鐘或更長；強度則因人而異，20—30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40—50歲的心率每分鐘120—135次，60歲的心率每分鐘100—120次爲宜。

有氧運動自測法

通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率爲（220—年齡）×（60%—85%）。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數爲185；再用這個數乘以（60%—85%）就得到了一個範圍，下限爲111次，上限爲158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率爲（170—年齡）×（60%—80%）；也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。

減肥先做有氧運動還是無氧運動

減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結合。科學的減肥方式不是隻單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。

無論是有氧運動還是有氧運動，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。

1、力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。

2、都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。

脂肪會比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。