有氧運動對身體好處

有氧運動對身體好處，在如今這個快速發展的社會，肥胖已成爲影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。由於工作上的忙碌，導致對身體上的疏忽，身體開始逐漸肥胖，減少肥胖最好的辦法就是有氧運動，有氧運動有哪些好處呢？下面由小編來給大家分析一下有氧運動對身體的好處。

有氧運動對身體好處1

普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、快步走、跑步、競走、溜冰、遠距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運動如籃球賽、足球隊這些。有氧運動減肥特性是抗壓強度低、有節奏感、不終斷和持續時間長。同舉重、百米賽跑、跳遠、跳高、拋擲等具備爆發式的非有氧運動減肥相較爲，有氧運動減肥是一種恆常健身運動，是持續5分鐘以上也有全力的健身運動。

有氧運動減肥減肥瘦身是最科學研究最翠綠色的減肥的方法，減肥瘦身時胖人根據一定的有氧運動體育競賽，使其耗費人體不必要人體脂肪，推動基礎代謝，做到跑步減肥的目地。一般運動強度越大，健身時間越長，耗費的糖和人體脂肪越多，最普遍的健身運動減肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈這些。

有氧運動運動有哪些？這些能夠 減肥瘦身？減脂成效顯著的普遍有氧運動減肥有很多，如游水、跑步、騎單車、羽毛球、舞蹈等。

游水是擺脫水的摩擦阻力而不是擺脫作用力，肌肉和骨節不容易損傷，能合理維護膝蓋骨。涼水減輕下健身運動，發熱量耗費大，相互配合節食減肥，歸屬於減肥瘦身明顯的健身運動。

跑步能提升睡眠，根據慢跑，人的大腦的血供、供氧濃度能夠 提高20%，那樣夜裏的睡眠也會跟隨提升。“自然通風”功效，在慢跑的全過程中，肺臟的容積均值從5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的帶上量也會大大增加。維護心臟，心率，血壓和血管壁的延展性也會伴隨着上升;緩解壓力，跑步能夠 抑止腎上腺激素和醛固酮這二種導致焦慮不安的生長激素代謝，釋放出來令人輕輕鬆鬆的物質。

從上邊能看出去，有氧運動減肥的方法是十分多的，但假如非要說哪一種有氧運動減肥最好是得話，這確實是會令人十分刁難的，不一樣的人對健身運動的規定是不一樣的`，最好是依據自身的個人愛好選擇自己喜愛的運動方式，自身喜愛的便是最好是的，堅持到底，一定會出現非常好的成果。

有氧運動對身體好處2

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這裏，爲大家介紹運動減肥的科學方法＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解爲二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然後由三磷酸腺苷（ATP）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。

有氧運動具備的條件：

（1）有充足的氧氣參與運動。

（2）運動時間30分鐘至60分鐘。

（3）有效心率小於150次/分鐘。

有氧運動有以下功效：

進行有氧運動，能改善心血管系統功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質，增進健康。

（1）有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應全身營養物質充足，使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

（2）有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

（3）有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由於大衆健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閒、娛樂等同時練習前後都要給人輕鬆愉快感，這就決定了大衆健身操的運動量爲中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也願採取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。