做有氧運動的好處

隨着人們健康觀念的進步,有氧運動也越來越得到大家的歡迎。很多人都知道有氧運動可以減肥,但是除了減肥以外,有氧運動還有很多其他的健康益處。氧運動動可以改善我們的人體健康,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。

做有氧運動的好處1

有氧運動的具體作用有以下幾點、

一、控制血壓

研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦

二、增強肺功能

三、改善心功能，增加血液總量，可預防心臟病的發生

你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什麼也沒有！！

有氧運動對心臟的強化作用，遠比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補充劑的人來說更加重要。

四、提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例

五、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病

散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的

六、增加骨骼密度防止骨質疏鬆

七、改善心理狀態

八、提高營養效率和代謝率

在有氧運動結束後很久，有氧運動可以使代謝率保持在更高的水平，有氧運動也可以刺激食慾，而飢餓則是減肥的.一部分。

如果你不餓，那你就做錯了，那麼你可能需要看看你的飲食、訓練、睡眠模式和壓力水平。

九、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病

做有氧運動的好處2

判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動爲有氧運動。

常見的有氧運動項目

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

做有氧運動要注意什麼

現代人由於不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那麼，在做有氧運動時要注意什麼？

1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

3、每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。

4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度。

5、當身體生病時，不要做有氧運動。

6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。