有氧運動2小時有什麼好處

你知道有氧運動2小時有什麼好處嗎？運動有很多種類，有氧運動和無氧運動就是其中的一種分類。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動2小時有什麼好處的相關信息，一起來了解一下有氧運動吧。

有氧運動2小時有什麼好處1

一、有氧運動減肥提升免疫功能有利於抗癌

組織細胞自身就帶有原癌基因，當人體免疫作用不高時，原癌基因便會受致癌物質要素刺激性基因變異爲腫瘤細胞，並根據持續瓦解、繁衍發展趨勢成癌症。換句話說，腫瘤細胞僅有在逃離身體免疫監視的情況下才可以生長髮育和繁育;假如身體的自我防禦機制完好無缺，則一切癌症都不容易產生。因而，提升身體本身的免疫功能纔算是抗癌的重中之重。有氧運動減肥是一種全身2/3以上肌肉羣都參加的長期、低中抗壓強度的氧耗新陳代謝健身運動。

多種科學研究確認，常常開展有氧運動減肥鍛練可合理提升自身免疫作用。比如，可使身體T淋巴細胞、B淋巴細胞、組織細胞等細胞免疫持續上升，進而使機體的抗癌防癌工作能力提高。日本筑波大學河野專家教授觀查研究發現，每天運動2鐘頭以上的美女大學生，其單核細胞吞食作用和T體細胞作用顯著高過對照實驗（不喜歡運動的女子組），證實健身運動對提升機體防禦力和綜合性免疫功能大有益處。常常健身運動還可使血液中的干擾素栓水準提升，而干擾素栓是身體的免疫增強劑，有抗癌防癌作用。

二、有氧運動減肥提升抗氧化酶特異性，合理降低膽固醇益抗癌

身體每日要吸人約600克co2。氧是一把“雙刃刀”，在保持身體存活的另外，會造成億萬個“小火炮”——氧自由基。組織細胞時時刻刻都會承擔不計其數個“小火炮”的`負電子。過多的“小火炮”（氧自由基）在身體推積會損害細胞質、蛋白、核苷酸而引起200多種多樣病症，還會繼續造成體細胞突然變化從而病變發展趨勢成癌症。

但是，身體自身也存有一套消除這種氧自由基的系統。消除這種氧自由基的作用稱作“抗氧化性”，比如，人體內的超空氣氧化歧化酶（SOD）、硫辛酸過氧化酶等全是能合理降低膽固醇的抗氧化酶。人體內抗氧化性酶的活性越高，其降低膽固醇的作用就越強，就能防止產生多種多樣病症乃至癌症。多種試驗研究表明，堅持不懈的有氧運動減肥可合理提升抗氧化性酶的活性，進而持續消除身體過多的氧自由基，防止或降低癌症的產生。

有氧運動減肥還可以協助人體消耗人體裏邊不必要的動能，尤其是針對一些常常喜歡吃高植物油脂高糖份食材的盆友，長期的欠佳飲食搭配會促使很多的廢棄物食品異己植物油脂在身體殘餘，進而非常容易引起心腦血管病症和肥胖症，適度的開展有氧運動減肥可以降低出現心腦血管病症的機率。

有氧運動2小時有什麼好處2

室內有氧運動：一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

室內有氧運動：二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

室內有氧運動：三、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

室內有氧運動：四、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

室內有氧運動：五、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

室內有氧運動：六、勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

室內有氧運動：七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

室內有氧運動：八、壓椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。