有氧運動對身體有什麼好處

有氧運動對身體有什麼好處？有氧運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，積極的有氧運動也是一種生活態度，有氧運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解有氧運動對身體有什麼好處？

有氧運動對身體有什麼好處1

1、有氧運動對減肥有很大的好處

當我們在進行有氧運動的時候，呼吸急促，對氧氣的需求量會增加，身體大部分肌肉開始活躍起來，體內循環加劇。在我們運動較長時間之後，身體內的廢物會被不斷供應進來的氧氣佔據，這樣就促進了人體的新陳代謝。同時在有氧運動過程中，體內的大部分糖分會被氧氣氧化，可以更快地將體內攝入過多的糖分消耗掉，同樣的道理也會，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味着體重下降。

2、有氧運動有助於增強心肺活力

根據有氧運動的特點我們可以知道，它是強度較低，但是持續時間較長的運動。不停歇的運動呼吸頻率肯定會加快，肺部通過不斷地收縮和舒張，會增加其彈性，努力工作結果是耐力增強，活力增強。運動開始後我們心臟的收縮舒張次數也會增加，也就意味着心臟每次輸送的血液量會比平時更多，流速不斷加快的血液會運送出體內殘留的廢物，增強新陳代謝，保證身體健康。

3、多做有氧運動對於生病的或年邁的人也有很大好處

對於年齡較大的人來說，運動強度較小的鍛鍊可以保持健康狀態，緩解骨質疏鬆，減緩衰老的速度，另外對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。

目前有氧運動的種類還是挺多的，就是選擇的時候，需要根據個人的情況去挑選。同時還需要掌握一定的技巧，這樣才能讓健身發揮出更好的效果。如今常見的.有氧運動有慢跑、游泳等，值得更多的朋友去選擇。

有氧運動對身體有什麼好處2

一、有氧運動好處

1、緩解壓力：

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康：

英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症：

好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：

機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

8、 預防糖尿病：

每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

二、女人做有氧運動的好處

1、增強心肺功能

有氧運動除了塑造體形，還能增加個人體質，幫助增強個人心肺功能。

2、增加身體體質

長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數量，提高個人的抵抗能力，延緩衰老，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病爆發的機率。

3、減肥

有氧運動除了鍛鍊身體，如果能結合飲食合理化，還能有效的減肥，幫助燃燒脂肪，而且對腦力勞動者是有幫助作用的。

二、有氧運動的誤區

1、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。

（1）有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

（2）在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。

2、有氧運動越多越好

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

3、低強度的有氧運動消耗更多脂肪

事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，纔能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

4、先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條

事實：爲了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次爲佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

5、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

事實：如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。