無氧運動會對身體有壞處嗎

你知道無氧運動會對身體有壞處嗎？無氧運動時氧氣的攝取量非常低，會呼吸不順。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉痠痛。下面是小編精心準備的無氧運動會對身體有壞處嗎， 希望對大家有所幫助。

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無氧運動對身體的壞處在容易產生疲勞毒素。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

注意：

1、要注意鍛鍊的強度

做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。也就是說在運動時心率要維持在70%以上，高強度的運動能夠消耗體內的糖，降低肌肉氧化脂肪的.能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內熱量不足，達不到減肥效果。

2、要注意鍛鍊的時間

在選擇中強度的體育鍛煉時，鍛鍊的時間一定要足夠長，要大於30分鐘。剛開始做運動時並不會立即使用脂肪來消耗，因爲脂肪從脂肪庫裏面釋放出來，需要一定的時間，至少要20分鐘，要根據自身的條件愛好以及興趣來選擇運動方式，比如慢跑，走路，游泳或者廣場舞。

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無氧運動主要消耗的是體內的糖原，也就是可以理解爲消耗的都是每天攝入的碳水，無氧運動可以更好的刺激到我們的肌肉，提高肌肉質量，讓肌肉得到生長。肌肉生長之後，人體的基礎代謝率就會變高，基礎代謝增高身體日常消耗就會增多。還可以使皮膚變得緊緻，有彈性，看起來更有精神。另外堅持做無氧運動會使我們身體的骨密度增加，提高免疫力，擁有一個不容易得病的好身體！

有氧運動主要消耗的我們體內的脂肪，所以想要減肥的話，首先得減掉脂肪，當然有氧運動是首選。比如跑步就屬於有氧運動，有氧運動可以提高心肺功能，提高肺活量，還可以調整氣息。但是一次性有氧運動時間過長，強度過高，會導致流失肌肉，降低基礎代謝。

如果單純的做無氧運動而不跑步，會使身體容易出現疲勞的狀態，是因爲長時間只做無氧運動身體過量的堆積乳酸，而不被有效清除身體纔會出現疲勞的狀態。單純只做無氧運動的話，相對於有氧運動+無氧運動來說，減肥效果明顯降低。並且不容易出現基礎代謝降低減肥反彈，還可以防止減脂之後皮膚出現鬆弛不緊緻的情況。

減肥中建議無氧運動結合着跑步等有氧運動，這樣的話，瘦下來脂肪掉了，皮膚也變的緊緻了，身材也完美了，基礎代謝率也提高了，也不用擔心減肥之後又出現反彈的問題了！