青少年做無氧運動會不會影響身高

青少年做無氧運動會不會影響身高。真正影響身高的因素是遺傳和基因，而且無氧運動的主要目的是增肌， 下面是小編爲大家整理的青少年做無氧運動會不會影響身高的相關內容，大家一起來看看吧。

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青少年無氧運動影響身高

1、青少年做無氧運動會不會影響身高

不會。因爲真正影響身高的因素是遺傳和基因,其次後天的營養補充。

無氧運動是提高身體素質、雕塑形體、預防骨質疏鬆的關鍵運動,無氧運動主要作用在於增肌(非特殊訓練不形成塊狀肌肉),對身高無顯着影響。

2、青少年做無氧運動有什麼好處

適量的鍛鍊身體反而可以增強骨代謝,無氧運動後拉伸韌帶則有利於爲骨生長提供更多的空間。在骨骺線未閉合的青春期,做無氧運動不會長不高,反而起到一定的增高效果。

一些家長擔心無氧運動影響身高,是因爲看到舉重運動員的身高都不高造成的誤解,實際上,不高的身材條件是適合練習舉重和體操的。之後在長年累月的訓練中,沒有這種優勢的運動員會被淘汰,走上頂尖比賽的運動員都是身高不高的人。

3、青少年什麼時間適合做無氧運動

如果是以鍛鍊身體爲主,那麼可以在11-16歲的初中階段系統地進行徒手訓練,一些學校的硬性指標,如引體向上、自重深蹲等可以加強訓練,練到一次20個的水平就非常不錯了。

負重無氧運動不影響長高。負重的無氧運動可以在16-18歲進行,這個年齡開始加重量的無氧運動是很好的。因爲這段時間是“身體素質發展的敏感期”,通俗來講,就是身體素質發展的高速階段,因此11-16歲可以做自重無氧運動,16-18歲可以做負重無氧運動。

青少年做無氧運動有什麼壞處

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

客觀地說,經常做少量的無氧運動沒有什麼壞處,大家要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的.實際情況進行選擇。

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青少年做無氧運動要注意什麼

1、選擇適合自己強度的運動

很多愛好健身的朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

2、掌握好鍛鍊時間

想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。

3、運動要堅持

無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。

4、隨時補充水分

無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。

5、適當增加力量訓練

研究表明:隨着年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

6、注意身體不適時不能過強運動

如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等症狀,很可能是心臟供血不足或者肺功能差,肺活量不夠的表現。跑步跑到氣喘吁吁,已經不能吹口哨了,這就是強度過大的跡象,跑步結束後很快心跳就回復平靜,這樣的鍛鍊比較適中,如果運動後半小時或者夜間心跳過快,那就要注意自己的運動強度和運動量了;如果運動影響第二天生活和工作,而且有疲勞感,這就要降低運動量和運動強度。