運動後不做拉伸會有什麼影響

運動後不做拉伸會有什麼影響呢？這是很多人運動完之後都不知道的事，很多人覺得運動前拉伸了就好了，如果運動不注意拉伸會對你的身體造成影響留下後遺症，下面小編來告訴大家運動後不做拉伸會有什麼影響。

運動後不做拉伸會有什麼影響1

1、減脂效果變小運動減脂的健友們，運動過後不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因爲肌肉的運動能力變弱，而通過肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而是運動效果最佳化，減脂效果將會更好。

2、不利於肌肉線條和身材塑形運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更利於肌肉恢復生長，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性爲最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，幫你塑造更年輕、有活力的肉體。

3、小腿等部位變的肌肉感，運動後不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿肌肉感，或者其他運動後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。運動後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。

4、引發身體疼痛長期運動後不拉伸，肌肉就會處於收縮狀態，局部壓力就會變大，長此以往，就會產生炎症，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位。從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續運動，還會造成身體傷害。所以，拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵，還是避免受傷的重要保障。

5、影響身體健康長期不拉伸，肌肉失去彈性，則很容易導致駝背、部分部位粗、厚等形體問題，而且肌肉失去彈性後，會造成運動姿勢僵硬笨重，不僅會使關節受到衝擊，過大的衝擊力還會不斷疊加，時間一長，就會引發損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

運動後不做拉伸會有什麼影響2

　　1、放鬆腹部

你需要雙手擡起來，小手臂交疊放在腦袋上方，或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

　　2、（單）壓腿

你需要一條腿正常下蹲，另一條腿儘量向一側伸展，保持二十秒，再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。

　　3、彎腰

你需要慢慢彎腰，雙手盡力去夠對應的腳部，或者交叉着手臂去摸腳部。有的'人柔韌度不高，沒有辦法完全下腰，但是沒關係，你可以將腰儘量下壓，直到你的極限，儘量地保持。這樣你的柔韌度就會越來越好。

　　4、箭步蹲

這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪，另一條腿順勢往前下壓。雙手同時伸展開，在頭頂舉起來，碰在一起。這個動作同時可以放鬆臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸動作。

　　5、後踢腿

做這個動作的時候，你需要用你的小腿用力地向後踢。同時，你可以用手握住那隻腳，把這個姿勢儘量保持下去。堅持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂的肌肉羣。

　　6、拱背

你需要跪或者趴在地上，將雙手撐地，同時四肢保持垂直。這個時候，身體是由雙手和雙膝共同支撐的。然後你可以將背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然後慢慢地放鬆。這個動作可以放鬆你的背部肌肉。

　　7、壓腿

壓腿主要是腿部的拉伸動作，你通過站立需要將一條腿擡到高處，直到不能在高的位置，循序漸進，每天爲自己的韌帶多爭取一點空間。

你也可以在牀上敷着面膜就把腿部給拉伸了。你要先做青蛙蹲，身體和牀鋪之間不能有太大的空隙，儘量緊貼牀鋪，每天都把腿往上擡一點。當你到極限的時候，要堅持一會兒，很快就能把韌帶打開了。