跳繩後拉伸運動怎麼做呀

通過跳繩，不單可以減肥鍛鍊身體，而且還是一項不錯的大衆娛樂活動。如果想要通過跳繩達到更加理想的鍛鍊身體的效果，在跳繩之後的拉伸運動就是必不可少的。接下來就由我告訴大家有哪些拉伸運動吧。

跳繩後拉伸運動有哪些1

1、側腰拉伸動作要領：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。臀部拉伸動作要領：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

2、大腿前側拉伸動作要領：被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

跳繩後拉伸運動有哪些2

3、人站直，一條腿儘可能往後面踏一步：維持鞋底子碰地，背後的那一條腿維持挺直，前腿彎折，人體豎直。手臂竭盡全力往後面拉。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

4、人站直，一條腿向前伸並維持挺直：後腳彎折，人體略微往前伸，手臂在前繃緊。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

5、人站直，翹起一腿，用力把握住靴子，儘可能挨近屁股：維持屁股均衡，膝關節閉攏，站立的那一條腿略微彎折，若有保持穩定的艱難，能夠扶着牆或桌椅。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

6、滾小腿肚

鍛鍊方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放鬆，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。

鍛鍊次數：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。

7、敲深層肌

鍛鍊方法：腳向上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。

8、側弓箭步

鍛鍊方法：雙腳向兩側打開，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，感覺右大腿內側與後側的'肌肉拉緊。

鍛鍊次數：持續15秒-30秒之後，換另一邊再做。

9、前後擺動

鍛鍊方法：大腿前後擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。

鍛鍊次數：做30秒。

跳繩後拉伸運動有哪些3

做時姿勢要合格，就可以把人體的骨節，肌腱都開啓。可是還要相互配合那時候氣溫的溫度，延長或是減少。要覺得到人體體溫上升，可是吸氣要維持通暢。

剛開始按照計劃跳繩，長度自定，還可以依照上邊哪個方法訓煉。

跳繩後將人體儘可能釋放壓力，作深吸氣5-10次，隨後再做一次上邊的拉伸動作。可是如今做的情況下，每一個姿勢堅持不懈15-30秒。也有，能夠放多好多個難度係數高些的姿勢，能夠臨場發揮。

有關跳繩之後的拉伸鍛鍊就介紹完了。這裏要強調一下，通過跳繩鍛鍊身體之後，我們往往會出一身汗，在這個時候拉伸鍛鍊不但可以達到健身的效果，而且還是不錯的放鬆身體，讓身體慢慢平復下來的方法。在跳繩完成過後，拉伸鍛鍊可以慢慢的做，做完之後身體逐漸冷卻了下來，這個時候纔可以去洗澡。