怎麼做跳繩後的拉伸運動

各位跳繩的朋友要注意了，注意在跳繩之後一定要多做一些拉伸運動，因爲跳繩其實也算是一種能夠幫助鍛鍊肌肉的的方法，所以拉伸運動非常的重要，避免之後小腿變粗。讓我們看看有什麼拉伸方法吧。

怎麼做跳繩後的`拉伸運動1

一般首先是需要活動手腕，之後就是腿部了，注意腿部的關節部分非常的重要，一定要活動開才行。

一.側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

二.手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

一般做拉伸運動的話西安站至，之後一條腿往後退一步，注意腳掌都要好好的挨着地面，兩隻手的話往後面拉，注意身體還是要儘量的站直的，一般這樣的動作保持個十秒鐘之後就換另一隻腿繼續再做。一般需要活動個十分鐘左右。

怎麼做跳繩後的拉伸運動2

一天做一次，一定要堅持不懈纔有實際效果，能量不必太沖穴，要有延展性的。

拉伸大腿後側肌肉: 坐着地面上，把要拉申的腿在體前挺直,

彎折另一條腿，成條腿的兩側接近路面，與挺直的 腿構成三角形, 背部伸直，從跨部儘可能往前屈，兩手把握住挺直腿的 腳跟，維持這一姿態20分鐘 ,手觸腳跟時不允許有彈動式姿勢(觸不上腳跟也沒 關聯) 拉伸大腿裏側肌肉。

方式 一 ：座姿，兩腳腳掌互相接近，膝關節向外撐並儘可能挨近 路面 , 兩手把握住雙腳裸，維持這一姿態，數10 , 釋放壓力，隨後反覆3次 。

拉伸大腿裏側肌肉

方式 二 ：座姿，兩腳在體前挺直並分離 , 維持背部和膝關節部伸直，從跨部往前屈體，兩手從 腿裏側去把握住兩腿的腳裸, 維持這一姿態,覺得大腿根部被繃緊 ,釋放壓力，隨後反覆 。

拉伸小腿(後側)肌肉

仰身，用手臂和一條腿(挺直，腳跟碰地)支撐點人體， 另一條腿屈於體前釋放壓力 ，人體重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟向後、往下 用勁，覺得到小腿肚後側肌肉被繃緊，維持過度緊張，數10 ，釋放壓力，反覆3次，隨後換另一條腿做3次 。

每一次跳完繩後必須開展拉伸動作，那樣就可以避免腿上出現肌肉，進而造成人體脂肪沒有了，可是肌肉大量了，腿還仍然較爲粗。除開能夠 在運動後開展拉伸動作之外，在健身運動完後對腳部開展推拿、敷熱等，還可以降低肌肉的出現概率。