跳繩後的拉伸運動有哪些
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你知道跳繩後的拉伸運動有哪些嗎?很多人在跳繩之後都不知道有什麼方式去拉伸,跳繩之後拉伸動作沒做好,會導致小腿變粗,那麼跳繩後的拉伸運動有哪些呢?下面小編來告訴大家,歡迎閱讀,謝謝。
跳繩後的拉伸運動有哪些1
一:側腰拉伸動作要領:
1、腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二:手臂拉伸動作要領:
1、注意肩部要下沉,不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三:臀部拉伸動作要領:
1、如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四:大腿前側拉伸動作要領:
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五:腹部伸展動作要領:
1、雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
2、大腿後側拉伸動作要領:
3、被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹,大家現在都應該有所瞭解了吧。這裏要提醒的是:跳繩後可以做的拉伸運動,希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動,變得勻稱而苗條,更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~
跳繩後的拉伸運動有哪些2
跳繩後的拉伸運動
1、跳繩間隙不要補充水分,因爲最多也就跳40-60分鐘,不需要這麼快補充水分,而且運動中間喝水也容易岔氣兒;
2、跳繩後不要馬上喝水,對身體不好哦;
3、跳繩後不要馬上停下,要反覆走走,做做高擡腿,活動活動腳腕,可以有規律的扭扭腳和手腕,最少兩個八拍;
4、按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍,每個動作都要加一遍;
5、用玉珠鉉瑜伽的`前幾個動作,可以修飾身體側面的曲線,也就是腰部曲線,不知道大家聽說過沒有,反正很有效,跟大家描述一下哦;
雙臂放在身側,然後深呼吸,接着就是雙手在頭頂手對手貼緊,而且大臂最好貼近耳朵,吸氣的時候以上面的這種動作向右,達到極限,堅持30秒鐘,可以自由呼吸哦,但是記得要深呼吸,還有就是大家如果要做不了這麼長時間,不要勉強,盡力而爲,然後反過來向左側再做30秒鐘,記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦;
7、以上面的姿勢恢復,然後俯身,雙腳還是併攏,雙手伸直向腳尖前方的地面,全身拉直,夠到地面之後停頓30秒鐘哦,不要彎曲身體;
任何運動之後的拉伸運動是比較重要的,因爲注重這些拉伸運動,還可以有效的避免抽筋問題的發生,所以說平時的時候,想要通過跳繩運動減肥的朋友,對這些常識的瞭解就需要格外的重視了,只有這樣我們纔可以更好的保持身材。
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