跳繩運動的好處有哪些

跳繩運動的好處有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，明白跳繩運動的好處有哪些，就快快動起來吧！

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跳繩的3大好處

1、跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗3大卡的熱量，日本早蹈田大學研究更發現，跳繩與騎單車相比，更能抑制食慾，因爲跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊，對於減重、控制食慾效果更好。

2、促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣，都可以促進血液循環，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更爲健康。而跳繩1分鐘，與慢跑半個鐘、有氧舞蹈2分鐘的運動量是一樣的。

3、訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時，會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿部變結實，但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少，而且只要在運動後確定拉筋，就不會有小腿變粗的困擾，腿部線條反而變爲緊實。

持續燃脂Tips

不過在跳繩瘦身前，要先注意這4個密訣，就可以持續燃脂6小時。

1、暖身瘦更快、

藉由暖身，可以鬆開關節僵磚度，除了減少運動傷害，還可以提升運動效果，增加血液活動和攝氧量。

2、每日3分鐘就好

跳繩屬於中強度的運動，如果平時不是運動量大的人，一下持續跳3分鐘以上，會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人，每週選3天，一次3分鐘就好，抓緊零碎時間，都可以運動，可以持續打造易瘦體質，輕鬆做效果反而好。

3、跳之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時

大家還記得8分鐘操嗎?利用高低強度間歇訓練，所能持續燃脂時間長達6小時以上的After-burn、effect，所以3-5分鐘的`高度運動，就休息1-3秒，如此循環數次，就可以持續燃脂!

4、什麼時候跳最好

基本上跳繩是很適合秋冬做的運動，一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點，因爲此段時間不易累積碳水化合物，瘦身效果加倍。此時也是人體體溫最高點，肌肉較軟而有彈性，精神也最好，脈搏跳動與血壓最低，運動起來不易受傷。

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1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。