跳繩前熱身運動有哪些
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跳繩前熱身運動有哪些,在跳繩過程中身體的脂肪會達到充分的燃燒,然後能夠塑造完美的身材曲線,跳繩作爲運動的一種,必要的熱身運動可不能少,現在爲大家詳細介紹跳繩前熱身運動有哪些。
跳繩前熱身運動有哪些
動作要領兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
1、肩部運動將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
2 、四肢運動俯臥於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
現在我們知道了跳繩前熱身運動有哪些,我們也會知道它的好處,因爲熱身運動會讓我們的身體得到放鬆,不管是肌肉還是關節,都會一定程度上有放鬆,這樣對我們的'身體有很多的好處,也是給我們的身體減少受傷害的程度,所以我們一定要做好熱身運動。
跳繩的好處
增強身體的靈活性
跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合,能夠有效發展身體的靈活性和協調性,並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
提高思維能力
人在進行跳繩的時候,需要全身多處肌肉、關節的運動配合,與此同時,跳繩時候呼吸加深,大腦處於興奮狀態,經常參加跳繩,可以增加腦神經細胞的活力,有利於提高思維能力。
通經活絡
跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動,在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位,從而疏通手部經絡,使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經絡起止於腳部,跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此,跳繩能夠幫助通經活絡,從而達到醒腦、健腦的作用。
強壯心血管系統
跳繩能夠很好地促進心臟機能,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統能夠保持強壯和健康。
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