游泳前熱身運動有哪些

游泳前熱身運動有哪些，游泳是一項需要很多的體力的運動方式，有很多人是爲了健身爲了減肥而游泳，但是游泳前熱身運動同樣也是很重要，那麼游泳前熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！

游泳前熱身運動有哪些1

熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗爲止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。

一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因爲泳池裏的水有大量的消毒餘氯，會造成頭髮水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的.。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裏減掉更多的卡路里哦。

現在我們對於游泳前熱身運動有了瞭解，我們平時運動不是很多，但是我們也會運動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項特別浪費體力的運動，在有用過程中如果不能做好熱身運動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。

游泳前熱身運動有哪些2

1、拍手拍腿

通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂

鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰

練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉爲向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳熱身的好處

1、上升人體體溫

體溫升高會提升人體的肌肉、筋腱和肌腱等的協調能力和柔韌性，減少肌肉負傷的可能性。

2、讓內分泌系統搞好健身運動的提前準備

一個適度的熱身動作會讓身體的心臟、肺和血管慢慢融入健身運動的情況。要是沒有熱身動作，人體便會難以融入宣佈健身運動對其的規定，大家便會迅速覺得呼吸困難並覺得十分疲倦。這也合乎運動強度要由淺入深的標準。

3、擴大流入肌肉的血液量

那樣流入肌肉的血液量越大，肌肉造成動能所需要的co2和葡萄糖就月充裕。

4、擴大流入心臟的血液量

供應心臟的血液量越大，越有利於心腦血管病問題的防止。

5、提升肌肉的彈性

讓肌肉更有延展性，姿勢更爲靈便。

6、提高神經傳送工作能力

因爲內分泌系統的活動水平提升，血液量的擴大，神經與肌肉的融洽協作也會提高，這代表着健身運動中反映更爲快速、姿勢更爲靈巧。

7、提升co2的消化吸收與運用

因爲體溫升高，肌肉能夠 儘快推動氧合血紅蛋白濃度的溶解，將co2釋放出以供肌肉便捷地消耗脂肪轉化成動能，出示身體健身運動所需。

由於排水游水可能會出現一些不確定性的要素出現，例如腿抽筋等，以便更強的保護自己，最好在游水前先做一做熱身動作，而熱身操便是熱身動作中的一種，能夠 儘可能的降低游水時的風險，因此 在排水游水前，一定要留意做熱身操來熱身運動。