跑步前的熱身運動有哪些

跑步前的熱身運動有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解跑步前的熱身運動有哪些好處。

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開合跳

開合跳是一個很簡單的熱身動作，但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時候，首先將雙腳打開，間距大概是肩寬的1.5焙，這個距離比較適中。起跳的時候還要保證雙手是一種伸直的狀態，最後一個動作則是兩手在頭頂拍一個掌。根據個人體質，重複這個動作五十或一百次，能夠幫助身體快速進入狀態。

深蹲

跑步時要格外注意保護膝關節和踝關節，而做深蹲可以提前對膝關節進行刺激，讓身體處於一個適合跑步的狀態。深蹲做起來不難，但想要達到很好地刺激膝關節的效果卻不是那麼容易的。在做深蹲的時候，要注意膝蓋不能超過腳尖，否則會給膝蓋製造不必要的壓力，反而會影響之後的運動，因此，深蹲動作一定要做到標準規範。

高擡腿

高擡腿是一種身體向上的動作，做高擡腿時，要保證身體直立，雙腿以較快的速度交替擡高。需要注意的是，速度要稍快一些，同時還要控制呼吸節奏和速度保持一致。做完規範的高擡腿熱身，能夠很好地凝聚腿部力量，因爲跳躍的原因也讓髖關節得到了有效鍛鍊，同時還提升了身體的柔韌性，爲跑步做好了充足準備。

跑步前的熱身運動有哪些2

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的.道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

現在我們對跑步前的熱身運動有了瞭解，這些活動可以減少我們在活動中給身體帶來的傷害，減少了運動損傷，當然我們也應該要選擇適合自己的方法來熱身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要選擇合適的，不然會給身體帶來影響，健康固然重要，但是安全更加重要。