健身前需要做哪些熱身運動

健身前需要做哪些熱身運動，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解健身前需要做哪些熱身運動好處。

健身前需要做哪些熱身運動1

一、健身前需要做熱身運動嗎？

對於不少健身的朋友來說，長期的鍛鍊下來，身體難免會有一些小損傷。爲了減低受傷的機率，通常而言，除了要學習相關的機械操作知識外，在運動前還需要做好相關的熱身運動。

關於健身前是否需要做熱身運動，這個自然是肯定的.！

我們知道，無論是什麼運動，爲了安全起見，都要在鍛鍊前做好熱身運動，將身子骨拉扯開，便於施展。否則，不僅容易造成動作僵硬，還可能會有受傷的風險。

對於健身愛好者來說，在健身過程中如果沒有熱身充分，可能造成的結果就是肌肉拉傷，嚴重的話需要很長一段時間的恢復期。因此，爲了不要誤人誤己，最好在健身前還是做好相關的熱身運動。

既然是這樣，健身前需要做什麼熱身運動呢？

二、熱身運動有哪些準備？

相信有許多朋友對於健身前的熱身運動都不甚瞭解，下面，就讓小編爲你帶來常見幾種熱身方式。

1、頭部活動

要知道，頭部可是我們身體中的重要部位，爲了不對其造成損害，我們就需要先做好準備。頭部活動的步驟，是前後左右的搖晃，不需要幅度太大，但是一定要重複幾遍，保證活動充足完整。

2、體部轉動

這個熱身活動的重點，在於身體的扭動，關鍵的部位在於上本身，同時雙腿與肩部也要成一定的角度與比例，左右來回旋轉。

3、腿部拉筋

結束了上半身的熱身運動後，就來到下半身的熱身，主要是腿部張開，前後拉伸，活動腿筋，避免活動幅度過大而引起的損傷。

健身前需要做哪些熱身運動2

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步（膝蓋不能彎曲）。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

四、向前俯衝，屈肘夠腳背：

左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。