脂肪肝病人適合做哪些健身運動

脂肪肝病人適合做哪些健身運動，運動療法在脂肪肝的治療中尤爲重要，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於脂肪肝病人增強身體的免疫力，脂肪肝病人在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解脂肪肝病人適合做哪些健身運動好處。

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脂肪肝病人適合做哪些健身運動

患有脂肪肝病的病人適合哪些運動，專家指出，脂肪肝病因很多。

也有因爲酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，藥物性及毒物性脂肪肝等等，針對不同病因引起的脂肪肝，應該根據具體的情況而定，不一定脂肪肝就得運動減肥才能痊癒。

運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者，但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。

因爲外部原因導致脂肪肝的，並且伴隨心臟，腎等疾病的患者，需要在醫生指導下運動。

運動可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。

如何選擇最適合自己的運動

脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的'選擇與脂肪肝的程度無關。

在確定合理的運動方案之前，最好做全面的體檢，對於老年人尤其要注意，因爲脂肪肝患者容易合併有心腦血管系統疾病，有些運動並不適合，因此體檢是必要的。

對於老年人來說，步行最好。魚洞一定要控制量。

另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現意外情況。

好處和注意事項

常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。

最佳運動方式爲大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏確定適當的運動量，以運動時脈搏加快（以170減去實際年齡)，運動後疲勞感於10-20分鐘內消失爲宜。

鍛鍊後如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食慾、睡眠俱佳，說明運動量合適。

每次運動持續30～60分鐘，每週堅持至少3～5次。

運動前適當熱身5-8分鐘，活動四肢關節、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動後不要馬上坐臥休息，應適當放鬆，使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。

總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、“持之以恆”。

小心！莫陷入脂肪肝的運動誤區

“脂肪肝是吃出來的，多動動、少吃吃，自然會好”，這個粗淺的概念似乎人人都懂。於是乎，一些誤區也隨之出現。

脂肪肝的治療需要綜合措施，單純靠藥物既不經濟有效果不佳，而運動療法既經濟、又隨意；既科學、又安全。於是有人認爲只要合理運動就不用服用藥物。

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跆拳道

跆拳道屬於對抗性運動，可以增加人四肢的靈活性和協調性，增加肌肉的強度，有利於減肥。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。

游泳

游泳時，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關節不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

打網球

打網球是快節奏的運動，講究韻律感。打網球一般不需要費太大的勁，但可以活動四肢關節，提高肢體和軀幹的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強度。

游泳：

遊游泳是一項全身性健身運動。水的溫度刺激、壓力和人在水中的活動可以使全身功能得到加強，特別是能增加心、肺功能和血管舒張、收縮功能，對高血脂患者極爲有益。參加游泳鍛鍊應選擇較好的游泳場所，具備安全和醫療救護保障條件。游泳前要做好準備活動，以免引起肌肉痙攣和誘發心絞痛發作。運動量不宜太大，速度爲每分鐘30米，遊500～600米，用時15～20分鐘即可。